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Quels muscles sont travaillés à faire un escalier?


Un escalier, ou stepmill, est similaire à un tapis roulant, mais ses marches sont mobiles au lieu d’une surface plane. Vous montez les marches au fur et à mesure qu'elles avancent, c'est donc comme si vous montiez un escalier continu. Un stepmill travaille principalement votre grand fessier, votre opioïde, vos ischio-jambiers, vos quadriceps, vos muscles du mollet et votre colonne vertébrale.

Gluteus Maximus et Iliopsoas

Le grand fessier est le muscle charnu qui forme vos fesses. Il attache le sacrum, ou la base de la colonne vertébrale, et l'os de la hanche, et descend pour se fixer à la partie supérieure et à l'arrière de l'os de la cuisse. Il redresse votre jambe lorsque vous montez un escalier. L'iliacus se fixe aux parties internes de l'os pelvien et du sacrum et le psoas majeur se fixe aux os de la colonne vertébrale du bas du dos. Ils fusionnent pour former le diaphragme qui se fixe à l’avant et au haut du fémur. Ilipsoas plie la hanche lorsque vous levez la jambe.

Ischio-jambiers et quadriceps

La demi-tendinose, la demi-embryonnaire et les têtes longues et courtes du biceps fémoral constituent les muscles ischio-jambiers. Ils vont du dos et du bas de l'os de la hanche au genou. Ils redressent la hanche lorsque vous montez un escalier et pliez le genou lorsque vous levez la jambe. Rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis et vastus intermedius sont les muscles quadriceps. Ils vont de l'avant de votre hanche jusqu'au tendon qui se fixe à votre rotule. Les muscles quadriceps redressent le genou lorsque vous montez un escalier.

Muscles du mollet

Le gastrocnémien s'étend des parties supérieures des os de la jambe au tendon d’Achille qui se fixe à la cheville. Il forme la partie charnue de votre veau. Le muscle soléaire passe sous le gastrocnémien et s'étend également à l'arrière de l'os de la cheville. Les muscles du mollet plantarflexent votre cheville lorsque vous enfoncez la plante du pied dans l'escalier. Vous plantarflexez votre cheville lorsque vous pointez vos orteils vers le bas et que vous soulevez votre talon.

Muscles rachidiens

Les muscles de la colonne vertébrale aident à maintenir votre tronc et vos épaules au même niveau que vos hanches bougent. Les muscles rachidiens comprennent les muscles intrinsèques profonds qui se situent entre les vertèbres, ou os de la colonne vertébrale, et les muscles érecteurs de la colonne vertébrale qui les recouvrent.

Conseils d'experts

Selon Jessica Mathews, M.S., E-RYT, de l'American Council on Exercise, les escaliers et les grimpeurs peuvent proposer des exercices cardiovasculaires et de la musculation au bas du corps. Elle dit que la posture est importante et que vous devez maintenir une posture droite et ne pas vous appuyer lourdement sur les barres latérales. Une mauvaise posture diminuera l'efficacité de l'entraînement. Matthews vous suggère également d’augmenter progressivement la durée de vos séances d’entraînement pour gagner de l’endurance.