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Muscles travaillés pendant l'escalade


Que vous soyez en train de gravir le troisième pas d'un visage de granit ou d'exécuter des mouvements acrobatiques sur un mur intérieur, l'escalade requiert un mélange d'équilibre, de force et d'endurance. Chaque mouvement fait appel à des muscles pour vous maintenir contre le mur, vous aider à lutter contre la gravité et vous déplacer vers le haut, le bas et le côté lorsque vous montez vers votre objectif.

Avant-bras

Les fléchisseurs d’avant-bras sont ce qui ferme les doigts dans la main et vous permet de saisir la face rocheuse lorsque vous tenez la main, pincez ou serrez jusqu’au sommet. Ce sont les plus petits muscles utilisés en escalade, mais ils sont aussi les plus utilisés. En conséquence, ils ont tendance à se fatiguer rapidement et les grimpeurs passent donc une bonne partie de leur temps d’entraînement à renforcer leur emprise. La réduction de la fatigue, cependant, provient principalement de l'amélioration de la technique lorsque vos mains ne sont pas habituées à vous tirer le long du rocher, mais uniquement à vous y tenir lorsque les gros muscles des jambes vous poussent vers le haut.

Biceps

Le biceps dans le bras supérieur est utilisé pour fléchir le bras inférieur, amenant le poignet vers l'épaule. Lorsqu'ils sont utilisés correctement, les biceps sont utilisés pour créer une tension dans le bras, similaire à une contraction isométrique, pour aider à maintenir le grimpeur contre le mur. Lorsqu'il est utilisé de manière inappropriée, le biceps est utilisé comme principal muscle tirant qui combat la gravité pour tirer le grimpeur vers le haut. Utiliser les biceps de cette manière les fatiguera rapidement.

Retour

Les muscles du haut du dos, y compris les latissimus dorsi, les rhomboïdes et les deltoïdes antérieurs, sont responsables de la traction du haut des bras vers le bas et vers le bas. Les latissimus dorsi, ou lats, sont utilisés pour tirer le corps vers le haut et sont les principaux moteurs du pull-up. Les rhomboïdes rétractent l'omoplate, ou les omoplates, et sont utilisés pour aider à maintenir le torse contre la paroi rocheuse. Le deltoïde antérieur est l’un des trois muscles de l’épaule et sert à tirer le haut du bras en arrière. Ensemble, ces muscles sont utilisés pour tirer le corps vers le haut des mains et pour maintenir la poitrine contre le mur.

Les abdominaux

Les muscles abdominaux sont principalement utilisés comme stabilisateurs lors de l’escalade. Cependant, lorsque vous commencez à grimper sur les saillies, les abdominaux sont fléchis et mis en jeu pour que vos jambes restent attachées à la paroi rocheuse. Lors de l'ascension des porte-à-faux, les abdominaux sont maintenus dans une contraction isométrique pendant de longues périodes afin de maintenir le bassin en alignement avec la poitrine, ce qui aidera à soulager la charge que doivent supporter les avant-bras, les biceps et le dos.

Jambes

Les jambes sont les principaux moteurs du mouvement ascendant en montée. Les quatre plus gros muscles de l'avant de la cuisse, les quadriceps, sont utilisés pour redresser la partie inférieure de la jambe depuis une position pliée, comme le fait souvent un alpiniste lorsqu'il passe d'une position de maintien à l'autre. Les deux muscles qui composent le mollet, le soléus et le gastrocnémien, sont utilisés pour relever le talon. Ils sont utilisés lorsque vous vous tenez sur vos orteils pour obtenir une prise plus haute et pour empêcher votre talon de tomber lorsque vous n'avez que vos orteils ou le bord de votre pied sur un mince rebord.

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