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Muscles travaillés dans un squat de barre hexagonale


Les barres hexagonales peuvent sembler lourdes: ces haltères modifiées présentent des centres hexagonaux ouverts dans lesquels vous vous tenez au milieu, avec des poignées de chaque côté, mais ils vous permettent de faire des exercices que vous ne pourriez peut-être pas faire autrement. Les barres hexagonales permettent aux personnes ayant des problèmes de dos de s'accroupir sans exercer de contrainte sur le dos et les épaules. Étant donné que les squats à barre hexagonale utilisent le même mouvement que les squats standard à haltères, ils travaillent les mêmes groupes musculaires.

Hex Bar Avantages sociaux et prestations

Contrairement aux squats d’haltères classiques, les barres hexagonales placent la répartition du poids au niveau de la hanche. Cela réduit le stress sur votre dos, réduit la compression de la colonne vertébrale, vous aide à garder le dos droit tout au long de l'exercice et peut réduire le risque de blessure. Les squats de bars Hex s'adressent aux personnes ayant des problèmes au dos et aux articulations, note l'entraîneur personnel certifié Peter Jackson dans un article de 2012 pour «South Florida Gay News». Même pour ceux qui n'en ont pas, la barre hexagonale peut permettre aux personnes qui l'utilisent de prendre plus de poids en raison de son souci de la stabilité et de l'équilibre, comme l'a souligné l'entraîneur des forces Paul Gagne dans un numéro de 2004 de "Plus grand, plus rapide, plus fort".

Muscles du bas du corps

Les squats ont une réputation bien méritée en tant qu'exercice de renforcement du bas du corps, et les squats à barres hexagonales ne font pas exception. Alors que pratiquement tous les types de squats se concentrent sur les cuisses, l’entraîneur d’haltérophilie, Charles Poliquin, indique sur son site officiel que la barre hexagonale met encore plus l’accent sur les quadriceps. Les squats de barre hexagonale engagent également les muscles fessiers maximus et minimus, les muscles adducteurs de la cuisse et les muscles du mollet soléus en tant que synergistes, ou des muscles qui aident les autres muscles à effectuer un mouvement complet. Les ischio-jambiers et les mollets servent de stabilisateurs ou de muscles qui aident votre corps à maintenir une certaine posture.

Muscles de base

Étant donné que la forme appropriée pour s’accroupir vous oblige à garder vos muscles centraux engagés tout au long du mouvement, les squats à barres hexagonales travaillent ces groupes musculaires. Les muscles principaux impliqués incluent le droit abdominal - communément appelé les «abdominaux», ce groupe de muscles forme le «paquet convoité» convoité - et les abdominaux transversaux, les abdominaux profonds situés sous le droit abdominal.

Autres muscles

Les squats agissent comme stabilisateurs des muscles érecteurs, les muscles du dos qui vont du haut du cou au coccyx. De même, les squats standard et les squats à barre hexagonale engagent les obliques, les muscles du torse qui s'étendent des déchirures supérieures au bassin. Le squat au-dessus de la barre hexagonale, un exercice de style olympique destiné aux athlètes expérimentés, encourage particulièrement la souplesse des hanches.

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