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Les muscles travaillés sur la machine à soulèvement latéral


Il existe des machines d'exercice pour travailler chaque groupe musculaire majeur de votre corps. La machine à relèvement latéral cible vos épaules et peut être réalisée deux à trois fois par semaine dans le cadre de votre programme d'entraînement contre résistance. Effectuez une à trois séries de huit à douze répétitions pour aider à tonifier et à définir vos épaules.

Machines à soulever latéralement

Il existe des variations dans les machines de levage latéral. Beaucoup sont des machines assises, mais vous pouvez soit faire face à la machine ou vous asseoir le dos à la pile de poids. De toute façon, il y a des éléments communs. Réglez la hauteur du siège de sorte que l'articulation de votre épaule soit alignée avec le point de pivot de la machine, de sorte qu'elle bouge comme vos épaules. Sélectionnez une résistance à la lumière pour commencer et asseyez-vous sur la machine. Placez vos avant-bras et vos coudes contre les coussinets et asseyez-vous grand avec les épaules vers l'arrière et le bas. Expirez et levez les bras sur les côtés loin de votre corps. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont parallèles au sol. Lentement bas du dos lorsque vous inspirez pour une répétition complète.

Muscles cibles

Le muscle cible d'une machine à relèvement latéral est le deltoïde, plus précisément la partie latérale. Vos deltoïdes sont divisés en trois parties: antérieure, latérale et postérieure. La partie latérale est ce qui peut donner à vos épaules un aspect arrondi lorsque vous les développez. Elle prend naissance sur l'omoplate, traverse l'articulation de l'épaule et s'insère sur l'humérus ou le bras. L'action principale est l'abduction, comme dans l'exercice d'élévation latérale. Il est également responsable de la flexion de l'épaule et de l'abduction transversale.

Synergistes

Lorsque vous faites de l'exercice, vous pouvez vous concentrer sur un muscle en particulier, mais cela ne fonctionne pas seul. Ces synergistes aident le muscle cible à effectuer certains mouvements. Ils travaillent donc même si vous ne le sentez pas. Les synergistes participant à l’exercice de soulèvement latéral comprennent la partie antérieure de vos deltoïdes, le sus-épineux, les parties inférieure et moyenne du trapèze et le serratus antérieur. Ils aident à assurer un mouvement en douceur et vous permettent de vraiment contester vos delters latéraux.

Stabilisation des muscles

Les stabilisateurs dynamiques aident également à assurer un mouvement fluide lors des exercices. Ces muscles se contractent et restent ainsi afin de maintenir votre corps dans la bonne position. Au niveau latéral, le trapèze supérieur et les omoplates élévatrices sont des stabilisateurs dynamiques. Ils se contractent pour garder les épaules baissées pendant le mouvement. Les formateurs rencontrent souvent des problèmes dans les exercices de levage latéral: les épaules haussant les épaules. Cela signifie que les pièges et l'élévateur ne sont pas correctement contractés et que cela peut entraîner des douleurs au cou et aux épaules s'il est effectué régulièrement.