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Quels muscles sont travaillés pour les tractions à prise neutre?


Les tractions sont un exercice stimulant de musculation du haut du corps qui utilise votre propre poids comme résistance. Le pull-up traditionnel implique une large prise avec vos paumes face à vous. Les Chinups amènent vos mains dans une position plus étroite, les paumes des mains face à vous. Le pullup grip neutre implique les mêmes mouvements articulaires que les pullups et les tremplins, mais est effectué avec vos mains à la largeur des épaules et les paumes des mains face à face.

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Lorsque vous tirez votre corps vers le bar, vos épaules effectuent une extension. Cela signifie que vos bras sont déplacés en arrière et en arrière derrière vous. Le muscle majeur responsable de l'extension des épaules est le grand dorsal, qui est le plus gros muscle du dos. Le grand dorsal prend naissance au niveau de votre colonne vertébrale moyenne et inférieure, puis monte vers vos épaules où il s’insère à l’arrière de votre os du bras.

Flexors de coude

Pendant que vos épaules s’étendent, vos coudes fléchissent ou se plient simultanément lorsque vous vous redressez vers la barre. Selon ExRx.net, avec vos mains dans une position neutre, c'est votre muscle brachioradialis qui est principalement responsable de la flexion de votre coude. Le brachioradialis coule sur le côté de votre avant-bras, à la droite de votre pouce. Les muscles biceps brachial et brachial de votre bras et de votre avant-bras sont également recrutés pour aider le brachioradialis à plier les coudes.

Stabilisateurs d'épaule et d'omoplate

Un éventail de muscles autour de vos épaules sont recrutés pour stabiliser les articulations de l'épaule et de l'omoplate. Cela comprend le sol majeur, qui aide à l'extension de l'épaule. Les infraspinatus et teres minor sont deux muscles de la coiffe des rotateurs qui effectuent une extension transversale de l'épaule, ce qui signifie qu'ils vous tirent les bras en arrière lorsque vos coudes sont à vos côtés. Plus vos mains sont larges dans la poignée neutre, plus elles s'impliquent. Vos rhomboïdes, votre omoplate et vos muscles trapèzes contrôlent vos articulations de l'omoplate et effectuent une adduction, ce qui signifie pincer vos omoplates vers votre colonne vertébrale et les faire pivoter vers le bas, ce qui signifie qu'elles font pivoter les extrémités inférieures de votre omoplate.

Différences par rapport aux autres tractions

En raison des différences d'adhérence, la façon dont vos muscles sont impliqués lors des tractions neutres varie d'une personne à l'autre. Lors des tractions traditionnelles, il y a un plus grand degré de mouvement au niveau de l'articulation de l'épaule et un moindre degré de flexion du coude. En conséquence, les fléchisseurs du coude sont moins impliqués et le muscle grand dorsal doit supporter un travail plus intense. Cela signifie que les tractions traditionnelles sont plus difficiles à réaliser que les tractions à prise neutre. Pendant le tremplin, les paumes face à vous, le muscle biceps brachial devient le principal fléchisseur du coude et permet une contribution significative. En conséquence, les tractions sont légèrement moins difficiles que les tractions neutres.