Conseils

Muscles travaillés par la brasse


Selon les Centers for Disease Control and Prevention, la natation est le deuxième sport le plus pratiqué par les Américains. Il offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale, et constitue un choix d'exercice efficace pour les personnes de tous les âges. La brasse est le plus ancien AVC connu et est l’un des quatre types de nageurs couramment utilisés par les nageurs récréatifs et compétitifs. Parce que la brasse exige que vous donniez des coups de pied et que vous bougez les bras en même temps, beaucoup de muscles différents contribuent à son exécution réussie.

Faire une brasse

La brasse a beaucoup évolué depuis que les nageurs ont commencé à l'utiliser au début des années 1500. Selon Steve Franklin, l'entraîneur-chef de l'équipe de natation de compétition basée au Missouri, connue sous le nom de Gators, les principes fondamentaux de la brasse restent les mêmes: tirer, respirer, donner des coups de pied et glisser. Pour parcourir un cycle complet de la brasse, vous commencez par placer votre corps dans une position horizontale juste en dessous de la surface de l'eau, les bras tendus devant vous, les jambes tendues et les hanches légèrement plus élevées. Lorsque vous ramenez vos genoux vers votre corps, vous ramenez vos bras vers vous aux côtés d’un grand arc dans l’eau. Pour terminer le mouvement, vos coudes sont pliés lorsque vous tirez les bras sous votre corps et vers l'avant jusqu'à ce qu'ils soient à nouveau étendus devant vous, tandis que les jambes se replient dans un mouvement semblable à celui du givre. Cette combinaison de mouvements aide à vous propulser dans l'eau.

Muscles du bas du corps

Le puissant coup de pied de la brasse, aussi appelé coup de pied de grenouille, contribue puissamment à ce que votre corps soit propulsé dans l'eau. Au cours de la première partie du coup de pied de la grenouille, lorsque les genoux se plient et s’élèvent vers le torse, les fléchisseurs de la hanche et les muscles ischio-jambiers à l’arrière des cuisses travaillent ensemble pour soutenir le mouvement. Lorsque vos jambes sont étendues et repoussées pour terminer le coup de pied de la grenouille, les puissants muscles du grand fessier travaillent avec les muscles quadriceps situés sur le devant des cuisses pour pousser votre corps en avant.

Muscles du haut du corps

Les biceps et les triceps situés à l'avant et à l'arrière des bras aident à les faire passer dans l'eau, ainsi que les muscles de l'épaule ou deltoïdes. Mais les muscles du haut du corps qui contribuent le plus à faire avancer le corps sont les muscles de la poitrine, les pectoraux et les muscles du dos. Ces muscles, les latissimus dorsi, sont situés dans la partie supérieure du dos et sont souvent appelés «lats». Tout au long du mouvement des bras de la brasse, le petit muscle de l'épaule, ou coiffe des rotateurs, maintient l'articulation de l'épaule stable lorsque les bras passent par des mouvements de rotation continus.

Muscles de base

Nager avec la brasse est un exercice efficace pour les groupes de muscles de base. Les muscles centraux sont ceux situés autour de la section médiane de votre corps et comprennent les muscles du bas du dos, ou érecteurs de la colonne vertébrale, les muscles abdominaux et les muscles obliques, situés le long des côtés du torse. Les muscles abdominaux aident à stabiliser le corps pendant que vous bougez les bras et les jambes dans le mouvement de la brasse.