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Muscles travaillés dans un curl de la jambe assise


La flexion des jambes en position assise est un exercice d’isolation qui renforce les fléchisseurs du genou, qui sont les muscles qui plient le genou. Il cible principalement les muscles ischio-jambiers, les fléchisseurs de genou les plus puissants, mais travaille également avec plusieurs autres muscles de la cuisse et du mollet qui aident les muscles ischio-jambiers à se plier, notamment les gracilis, le sartorius et le gastrocnémien.

Curl Jambe Assis

Pour utiliser une machine de flexion des jambes en position assise, asseyez-vous sur le siège. Ajustez le siège de sorte que l’axe de la machine s’aligne sur les genoux et que le levier rembourré repose contre le dos de vos chevilles. Si la machine est équipée d'un tapis de protection, abaissez-le pour qu'il repose contre le haut de vos cuisses. En tenant les poignées de l'appareil, pliez les genoux pour tirer le levier vers l'arrière de vos cuisses, puis revenez à la position de départ.

Ischio-jambiers

La flexion des jambes travaille principalement les muscles ischio-jambiers. Les trois muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Deux se trouvent à l'intérieur ou à l'intérieur de la cuisse, et un à l'extérieur ou à l'extérieur de la cuisse. Les deux muscles ischio-jambiers sont le demi-tendineux et le demi-membraneux. Ils proviennent du bassin au niveau de l'os assis ou de la tubérosité ischiatique et s'insèrent dans le tibia ou le tibia. Les ischio-jambiers latéraux sont le biceps fémoral. Il provient également de la tubérosité ischiatique et s'attache à l'os long situé à l'extérieur du bas de la jambe, le péroné.

Muscles synergiques

Plusieurs autres muscles de la cuisse bénéficient également d’une séance d’entraînement dans la boucle des jambes assises. Le gracilis est l’un des muscles adducteurs de l’intérieur de la cuisse. Il va de votre os pubien à votre tibia supérieur. Bien que sa tâche principale soit de rapprocher les cuisses, il aide également à plier le genou. Le sartorius prend naissance à l’extérieur du bassin et s’enroule sur le devant de la cuisse pour s’attacher au tibia supérieur, près de l’attache du gracilis. Sa tâche première est de plier les jambes en position croisée, mais il aide également les muscles ischio-jambiers à fléchir le genou.

Muscles du mollet

Vous pouvez également cibler vos mollets avec des boucles pour les jambes. Le gastrocnémien, l'un des plus gros muscles du mollet, prend naissance dans la partie inférieure de l'arrière de l'os de la cuisse, ou fémur, et s'insère à travers le tendon d'Achille sur l'os du talon. Sa fonction principale est de pointer le pied, mais il aide également à plier le genou. Pour vous concentrer sur le gastrocnémien lors de la flexion des jambes, gardez votre pied fléchi tout au long du mouvement.