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Quels muscles sont travaillés lors de l'utilisation d'un tapis roulant?


Le tapis roulant est un appareil d’exercice polyvalent qui permet aux utilisateurs de marcher, de courir et de courir sur des surfaces planes ou en montée. En plus de fournir un entraînement cardiovasculaire efficace, les tapis de course aident également à renforcer les muscles des jambes et des fesses. En fonction de l'inclinaison, vous pouvez travailler plus intensément à l'avant ou à l'arrière de vos jambes. Cependant, chaque entraînement sur tapis roulant renforce les deux.

Les quadriceps

Les personnes qui marchent et font du jogging sur le tapis roulant avec régularité acquièrent de l'endurance et de la force dans les muscles quadriceps. Les quadriceps sont nommés pour les quatre gros muscles sur le devant des cuisses; ce sont le droit fémoral, le vaste latéral, le grand médial et le vaste intermédiaire. Ces muscles aident le corps à sauter et à s’accroupir en plus de la marche et de la course. En conséquence, l’exercice sur tapis roulant ne concerne pas que l’entraînement physique; cela améliore également la facilité avec laquelle vous allez à vos activités de la vie quotidienne.

Les ischio-jambiers

Comme les quadriceps, "ischio-jambiers" est également un nom collectif pour un groupe de muscles. Les ischio-jambiers, comprenant le biceps fémoral, le semitendinosus et le semimembranosus, se situent entre les fesses et l'arrière du genou à l'arrière de la cuisse. Les muscles des muscles ischio-jambiers sont utilisés pour la marche et la course en plus des mouvements accroupis et du saut d'obstacles. En général, plus vous vous entraînez sur le tapis de course, plus les gains d'endurance de vos muscles ischio-jambiers seront importants. Toutefois, selon l’Université du Wisconsin, environ un quart des athlètes de niveau collégial qui sprint se blessent aux ischio-jambiers. En conséquence, réchauffez-vous lentement sur le tapis de course et augmentez progressivement la vitesse de course.

Les mollets

Les muscles du mollet de la partie postérieure de la jambe, comprenant le gastrocnémien et le soléus, travaillent également dur pendant l'exercice sur tapis roulant. Selon une étude du Laboratoire de physique médicale des Pays-Bas, la majeure partie du travail effectué par les muscles du mollet se produit lorsque vous vous éloignez des orteils lorsque vous marchez, courez ou sautez. Vous pouvez augmenter la charge de travail de vos mollets - et de vos muscles ischio-jambiers - en augmentant l’inclinaison du tapis de course.

Les fessiers

Les fessiers constituent les muscles de l'arrière-train et, comme les muscles des jambes, vous aident à marcher, à sauter et à courir. Le magazine "Fitness" rapporte que les personnes qui installent leur tapis de course sur une forte pente augmentent considérablement la charge de travail de leurs fessiers, ce qui augmente leur force, améliore leur endurance et brûle les graisses et les calories. Bien que le tapis de course vous aide à gagner en force dans les jambes, la machine est principalement reconnue pour ses avantages pour la santé cardiovasculaire. En conséquence, si vous faites régulièrement de l’exercice sur un tapis roulant, vous pouvez vous attendre à des gains de santé à l’intérieur et à l’extérieur de votre corps.