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Muscletech Entraînements


Peut-être connaissez-vous MuscleTech pour ses suppléments nutritionnels. Mais l'entreprise préconise également des plans d'entraînement, tels qu'un entraînement complet du corps. Le programme d'entraînement complet du corps de MuscleTech prévoit deux ou trois séances de musculation par semaine, chacune regroupant huit principaux groupes musculaires: la poitrine, les épaules, le dos, les biceps, les triceps, les abdominaux, les jambes et les mollets.

Des exercices

Parce que vous frappez huit groupes musculaires au cours d'une même séance d'entraînement, vous ne devez effectuer qu'un exercice par groupe. Un exemple d’entraînement peut comprendre des appuis au banc pour la poitrine, des rangées d’haltères courbées pour le dos, des appuis d’épaule pour haltères, des squats pour les jambes, des boucles debout pour travailler les biceps, des extensions de triceps pour haltères, des soulèvements de mollet debout et des abdos. Utilisez des poids lourds et effectuez deux à quatre séries de 10 à 12 répétitions par série. Essayez de limiter votre temps d'entraînement à une heure ou moins.

Stratégie d'entraînement

Pour travailler votre corps uniformément tout au long de la semaine, modifiez l’ordre des exercices que vous effectuez. Si vous commencez un entraînement avec un exercice de la poitrine, par exemple, commencez votre prochaine séance avec un exercice du dos ou des jambes. Si vous terminez l'entraînement de la journée par des exercices abdominaux, terminez votre entraînement en frappant une autre partie du corps.

Repas post-entraînement

MuscleTech suggère de reconstituer vos réserves de glycogène immédiatement après l'exercice. Le glycogène fournit l'énergie nécessaire aux travaux pénibles, il est donc épuisé pendant votre entraînement. Vous pouvez restaurer vos niveaux de glycogène en mangeant un repas riche en glucides environ 45 minutes après votre séance d’entraînement. Le repas peut inclure des articles tels que du pain, des fruits, des légumes, des pommes de terre ou des pâtes.

Du repos

Répartissez vos séances d'entraînement tout au long de la semaine pour ne pas travailler deux jours de suite. Vos muscles ont besoin d'environ 48 heures pour se reposer, se remettre de l'entraînement et se développer. Vous pouvez faire des séances de cardio ou simplement vous reposer entre vos exercices de force.