Conseils

Risques d'endurance musculaire


La musculation est souvent prescrite par des entraîneurs personnels et même par des prestataires de soins de santé pour tester et renforcer votre endurance musculaire. Bien que le fait de gagner du muscle et de pouvoir s’entraîner plus longtemps a des effets bénéfiques sur la santé, il peut y avoir des risques lorsque les athlètes n’utilisent pas les techniques appropriées, ne surentraînent pas, ou ne disposent pas de suffisamment de temps pour la récupération ou le repos. La levée de poids présente de nombreux avantages, tels qu'une densité osseuse accrue, une musculature tonique et un risque réduit de maladie chronique, mais il est rentable d'être en sécurité et de toujours utiliser une forme appropriée.

Fatigue

La fatigue musculaire a plusieurs causes, mais elle est généralement associée à la tâche à exécuter, telle que soulever des poids. Lorsque vous soulevez trop de poids ou effectuez trop de répétitions, vos muscles se fatiguent. Le résultat est que les réserves de glycogène sont réduites, que l'énergie n'est pas transférée aussi facilement aux muscles en fonctionnement et que les phosphates d'énergie sont réduits. Vous ne pouvez pas développer votre endurance musculaire si vos muscles sont fatigués; De plus, vous risquez des blessures ou l'aggravation des blessures existantes.

Blessures

Des techniques de levage inappropriées peuvent entraîner des blessures, et vous pouvez vous blesser davantage si vous tentez de vous entraîner à travers une blessure par le duvet. Selon la clinique de Cleveland, si vous ne soignez pas immédiatement les petites blessures, celles-ci pourraient devenir graves. Les blessures courantes chez les personnes soulevant des charges comprennent les maux de dos, les douleurs au genou et les douleurs à l'épaule. Souvent, ces blessures sont dues à un entraînement inadéquat, tel que le dos dans le dos lors de la levée en hauteur, le renversement d'un poids, ou même le renversement d'un poids ou d'une barre sur la poitrine lors d'un exercice de presse.

Surentraînement

Pour que vos muscles développent leur endurance, ils ont besoin de temps pour se reposer entre deux séances de levage intenses. Donnez à vos muscles 24 à 48 heures de repos entre les séances. Lorsque vous ne laissez pas assez de temps aux fibres musculaires pour se cicatriser et se renforcer, vous perdez le potentiel de renforcement de votre force musculaire et de votre endurance. Le surentraînement peut également entraîner l'épuisement professionnel, la dégradation des muscles et des blessures, ce qui peut vous empêcher de rester des semaines sur le côté.

Considérations

Faites toujours attention à la bonne forme et ne sautez pas vos exercices d'échauffement. Les muscles froids sont plus sujets aux blessures que ceux qui ont bénéficié de cinq à dix minutes de marche ou d'aérobic, selon MayoClinic.com. Ne dépêchez pas vos exercices de levage. Gardez le contrôle pendant les exercices et isolez les muscles que vous souhaitez engager, plutôt que de vous appuyer sur l'élan de l'exercice. Habillez-vous correctement pendant l'entraînement: Portez des vêtements confortables qui ne rayent pas et ne frottent pas votre corps, ainsi que des chaussures offrant une bonne adhérence et un bon soutien pour vos pieds.