Conseils

Yoga et déséquilibres musculaires


Une pratique régulière du yoga va rapidement révéler des déséquilibres dans le corps et vous aider à les corriger. Les déséquilibres posturaux entraînent éventuellement des déséquilibres musculaires lorsque les muscles se développent et s’adaptent aux mouvements de votre corps. Vous portez peut-être des déséquilibres qui résultent des tendances posturales que vous avez adoptées pendant votre enfance. Vous pouvez ajuster la posture et les muscles au fil du temps grâce à des mouvements conscients qui réalignent et équilibrent la structure du corps. Renforcer les muscles les plus faibles tout en allongeant les muscles plus tendus peut vous aider à développer votre équilibre.

L'anatomie de la posture

La colonne vertébrale a trois courbes naturelles. La prise de conscience de ces courbes naturelles peut vous aider à maintenir l’intégrité de votre colonne vertébrale, que vous soyez debout, assis, pratiquant diverses postures de yoga ou poussant un chariot rempli d’achats. La colonne vertébrale se courbe en avant dans le cou et dans le bas du dos et se courbe en arrière dans le haut et le milieu du dos. Julie Gudmestad, professeure de yoga et kinésithérapeute, note qu'une grande variété de courbes anormales peuvent se développer, notamment un cou plat ou le bas du dos, le haut du dos courbé ou un balancement extrême dans le bas du dos. De plus, des anomalies posturales peuvent se développer d'un côté à l'autre de la colonne vertébrale.

Debout droit

La plupart des gens de la journée, même les praticiens de yoga chevronnés, ont tendance à ne pas être conscients de la posture. Le yoga augmente la prise de conscience afin que plus de temps soit consacré à développer une meilleure posture tout au long de la journée Être debout à Tadasana, ou pose en montagne, est un moyen efficace de pratiquer un alignement postural optimal. Vous pouvez pratiquer Tadasana dans un cours de yoga ou en ligne au cinéma. En position debout, vos oreilles doivent être alignées sur vos épaules, vos épaules sur vos hanches, vos hanches sur vos genoux, vos genoux sur vos chevilles. Ce positionnement du corps fonctionne avec la force de gravité pour mieux supporter les courbes de la colonne vertébrale. Lorsqu'une partie de cette posture est mal alignée, cela crée des déséquilibres dans d'autres domaines. Gudmestad fait remarquer qu'une tête en avant fatiguera les muscles du haut du dos et du cou du stress dû au poids de la tête.

Affalé

Les habitudes de séance quotidiennes peuvent créer des déséquilibres musculaires. Beaucoup de gens qui passent beaucoup de temps assis passent aussi beaucoup de temps avec la tête et les bras en avant. Gudmestad explique comment l'affaissement provoque la contraction des muscles du corps antérieur, tandis que les muscles du corps du dos deviennent faibles et trop étirés. Les dos soutenus étirent les muscles de la poitrine et des abdominaux. Les courbettes sur le dos, ou couchées sur le ventre, renforcent les muscles le long de la colonne vertébrale. Cela est particulièrement vrai des postures qui n'utilisent pas la force des bras pour soulever la poitrine du sol. Salabhasana, ou la pose de sauterelles, est une posture efficace pour renforcer les muscles du dos.

Équilibrage de la colonne vertébrale

Si vous avez tendance à porter votre poids principalement sur une jambe ou si vous portez un lourd sac à main sur un bras, les muscles d'un côté du corps auront tendance à s'affaisser et à se contracter, tandis que le côté opposé faiblira et deviendra trop allongé. Les postures de yoga peuvent créer un équilibre sur toute la longueur de la colonne vertébrale, de droite à gauche. Un écoulement coordonné du souffle entre Marjaryasana ou Chat et Bitilasana ou Vache renforce la prise de conscience du mouvement de la colonne vertébrale. Le mouvement supplémentaire de levage et d’extension du bras et de la jambe opposés dans la position de vache exige que les muscles des côtés droit et gauche de la colonne vertébrale travaillent ensemble pour équilibrer. Une variation plus douce de ce mouvement peut être pratiquée couchée sur le sol.