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Comment obtenir une poudre musculaire sans protéines


Bien que l'ajout de protéines en poudre aux boissons soit un moyen utile de développer des muscles, vous pouvez obtenir une musculature sans faire de shakes protéinés. Les protéines comprennent toutes les cellules et tous les tissus du corps humain, y compris les muscles. Vous pouvez obtenir beaucoup de protéines à partir d'une alimentation saine et équilibrée. Bien que la plupart des Américains consomment plus de protéines que nécessaire, les bodybuilders peuvent exiger un peu plus de protéines.

Étape 1

Soulevez des poids ou utilisez des machines pour vous entraîner, la plupart des jours de la semaine, à développer des muscles sans boissons protéinées. Concentrez-vous sur un groupe musculaire particulier, tel que les bras, en une journée. Le lendemain, concentrez-vous sur la poitrine et le dos. Le troisième jour, travaillez les jambes. Prévoyez une journée de repos avant de recommencer votre entraînement en force.

Étape 2

Utilisez des ensembles plus élevés et des répétitions plus élevées pour devenir musclé. Assurez-vous que vous utilisez suffisamment de poids pour développer vos muscles. Augmentez le poids au besoin. Les dernières répétitions d'une série devraient être difficiles à compléter.

Étape 3

Augmentez la quantité de protéines que vous consommez dans votre alimentation pour ajouter des muscles. Les haltérophiles devraient consommer environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Mangez des protéines maigres, telles que la volaille, le poisson, les légumineuses ou les produits laitiers non gras, au lieu de protéines en poudre.

Étape 4

Mangez des glucides et des protéines avant et après l'entraînement. Consommer des glucides 10 minutes avant une séance d’entraînement fournit de l’énergie à vos muscles. Votre corps va commencer à décomposer les protéines que vous mangez en acides aminés, qui aident à fabriquer le tissu musculaire. Après une séance d’entraînement, une collation contenant des glucides et des protéines peut fournir de l’énergie et aider à la réparation et à la construction musculaires. Parce que les poudres de protéines peuvent fournir un moyen rapide d'obtenir ces nutriments, de nombreux haltérophiles choisissent de boire des shakes protéinés. Cependant, les céréales et le lait ou le yogourt et les fruits sont tout aussi efficaces.

Étape 5

Ajoutez plus de calories à votre alimentation pour développer vos muscles. Lors de l'entraînement en force, vous aurez besoin d'au moins 500 calories supplémentaires par jour. Choisissez des aliments sains qui fournissent des nutriments essentiels. Ajoutez du fromage à vos soupes et à vos salades, goûtez au beurre de cacahuète et aux craquelins ou buvez du lait pour augmenter votre apport calorique.