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Le meilleur moyen naturel de brûler des calories


Aujourd'hui, beaucoup de personnes aux prises avec un problème de poids cherchent un moyen rapide et sans effort pour perdre du poids. Il existe un certain nombre de plans de réparation rapide disponibles, cependant, leurs promesses tendent toutes à être de courte durée. Ceux qui les suivent se plaignent souvent que le poids revient dès le retour à une alimentation normale. Si vous cherchez une solution permanente et saine à la perte de poids, essayez une méthode naturelle. La meilleure façon de brûler des calories naturellement est la méthode à l’ancienne, avec une bonne alimentation et des exercices réguliers.

Nutrition adéquat

Afin de vous assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin pour le bon fonctionnement de votre système corporel, il est essentiel d'avoir une alimentation équilibrée. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, les adultes ont besoin de 2 tasses de fruits, 2,5 à 3 tasses de légumes, 6 à 8 onces de céréales, 5,5 à 6,5 onces de protéines, 3 tasses de produits laitiers et pas plus de 7 cuillerées à thé de huiles chaque jour. Les huiles saines comprennent l'huile végétale, l'huile d'olive et les huiles de poisson. Essayez de consommer surtout des grains entiers, des protéines maigres et des fruits et légumes frais lorsque cela est possible.

Surveillez vos calories

Cette liste d’aliments nécessaires peut sembler beaucoup à manger, mais si vous additionnez toutes ces catégories, vous constaterez qu’elle représente moins de 1 400 calories. L'USDA recommande aux adultes de consommer en moyenne 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé. Bien sûr, si votre objectif est de perdre du poids, vous devriez essayer de consommer moins. USDA Food Tracker vous permet de saisir tous les aliments que vous mangez pendant la journée et calcule les calories pour vous. Il existe également un certain nombre d'applications disponibles pour Android et les iPhones qui font la même chose. Un régime de 1 400 calories par jour vous permettra de perdre en moyenne 1 à 1,5 livres par semaine.

Exercice

L'exercice est presque devenu un gros mot dans notre société. Il évoque des images de salles de sport surpeuplées, de vêtements trempés de sueur et d'un matin douloureux. Toutefois, l’exercice n’est qu’un terme générique pour désigner tout mouvement susceptible de maintenir ou d’améliorer la santé. L'exercice peut et doit être amusant. Trouvez une activité que vous aimez et qui vous aidera à brûler des calories en excès. Les adultes devraient faire au moins deux heures et demie d'activité physique modérée chaque semaine, davantage si vous voulez perdre du poids. La marche, le vélo, la natation, la randonnée et le tennis ou d’autres sports comptent parmi les activités régulières qui comptent. Pour de meilleurs résultats, essayez de travailler au moins 30 minutes par jour, avec une pause d'un ou deux jours le week-end.

Se détendre

La relaxation est un autre aspect souvent négligé mais important de la perte de poids. Le stress active nos glandes surrénales, qui produisent du cortisol. L'excès de cortisol dans le corps entraîne une accumulation de graisse. Si vous voulez perdre du poids naturellement et garder le poids, vous devez apprendre à vous détendre. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se détendre. Il existe de nombreuses techniques de relaxation disponibles. Le yoga, le tai-chi, la méditation zen et des exercices simples de respiration profonde sont quelques-unes des méthodes les plus populaires. Évitez de boire de la caféine en fin de journée et veillez à vous reposer suffisamment chaque nuit.