Conseils

Manière naturelle de commencer à perdre du poids


Les régimes à la mode et autres astuces de perte de poids peuvent vous faire croire qu'il existe un moyen plus simple et magique de faire une perte de poids. Mais les méthodes naturelles éprouvées d’exercice et de réduction de votre apport calorique sont plus sûres et plus efficaces pour vous aider à démarrer rapidement une perte de poids. Pour perdre 1 livre, vous devez créer un déficit calorique de 3 500 calories, a déclaré l'American Council on Exercise. Le régime alimentaire et l'exercice peuvent vous aider à atteindre cet objectif pour une perte de poids réussie.

Brûler des calories pour perdre de la graisse

Selon le Center for Disease Control and Prevention, l’exercice cardiovasculaire est un élément essentiel de la reprise pondérale de votre perte de poids. Viser 150 à 300 minutes d’activité cardio par semaine. Pour perdre 1/2 à 1 livre par semaine avec vos activités aérobiques, vous devez brûler 250 à 500 calories par heure, respectivement. Participez à des exercices tels que la marche rapide ou le yoga pour brûler environ 250 calories par heure. Des séances d'entraînement cardio plus intenses, telles que le jogging, le vélo ou la natation, peuvent vous aider à brûler environ 500 calories par heure. Augmentez votre potentiel de combustion des graisses pour augmenter encore votre perte de poids avec un entraînement par intervalles. Après avoir effectué votre activité aérobique à un rythme régulier pendant une courte période, suivez avec un segment de mouvements plus rapides. Par exemple, vous pouvez marcher rapidement pendant quatre minutes, puis courir pendant 30 à 60 secondes.

Inclure l'entraînement en force

Développez votre masse musculaire pour stimuler votre métabolisme et aider votre corps à brûler les calories plus efficacement. Faites des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pendant environ 20 minutes par session. Inclure des exercices de résistance qui travaillent tout votre corps, tels que des mouvements de squat, des mouvements de marche avec des boucles du biceps et des pompes. Lorsque les poids que vous utilisez lors de vos exercices de musculation deviennent légers et que vous pouvez facilement effectuer 12 répétitions de chaque exercice de résistance, augmentez le poids de 5 à 10% pour continuer à stimuler vos muscles.

Suivez un régime alimentaire sain et réduit en calories

Réduisez votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories pour perdre 1/2 à 1 livre au cours de la semaine. Prenez cinq à six petits repas au cours de la journée pour éviter d'avoir trop faim, ce qui peut conduire à des collations dans des distributeurs automatiques ou à des portions supplémentaires au moment des repas. Consommez beaucoup d'aliments à base d'eau, tels que des soupes à base de bouillon, des légumes et des fruits frais, pour vous sentir rassasié sans consommer trop de calories. Les aliments riches en fibres, tels que les produits de grains entiers, peuvent également aider à augmenter le sentiment de satiété pour vous aider à éviter de trop manger.

Boire beaucoup d'eau

Lorsque votre corps ne reçoit pas assez d'eau, vos reins tentent de conserver en retenant ce qu'il y a dans votre corps, ce qui entraîne une rétention d'eau. Buvez de huit à dix verres d'eau chaque jour pour rester hydraté et vous sentir rassasié afin de ne pas trop manger. Mettez de la glace dans votre eau ou buvez-la froide au réfrigérateur pour que votre corps travaille plus fort pour réchauffer l'eau. Boire 500 millilitres d'eau froide peut vous aider à brûler un tiers de calories de plus que la normale en commençant 10 minutes après l'avoir bu et en continuant pendant une demi-heure à 40 minutes supplémentaires.