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Avez-vous besoin de flexeurs de hanche forts pour le ballet?


Ballet, avec ses sauts et ses virages gracieux, ses bras et jambes spectaculaires arrondis et inclinés, concerne vraiment les hanches. Le noyau du corps fournit la force nécessaire pour des pirouettes parfaites et des jets de tour montants. Les fléchisseurs de hanche, les muscles qui contrôlent la position assise, la flexion, les levées de jambe, les retournements et la tenue de la hanche, doivent être équilibrés - forts et flexibles - pour qu'un danseur de ballet puisse bien se déplacer et éviter les blessures.

Flexors de hanche

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles allant du bas du dos à l'avant de la cuisse, qui vous permettent de vous pencher et de lever la jambe vers l'avant. Les muscles principaux du groupe des fléchisseurs sont le psoas, le psoas majeur, le psoas mineur et l’iliacus, ainsi que le droit fémoral, une partie des quads situés à l’avant de la partie supérieure de la cuisse. La plupart des gens ont un problème de fléchissements de la hanche raccourcis, résultant d'une trop grande position assise. Le remède à cela est l'étirement. Mais les danseurs de ballet ont besoin de fléchisseurs de hanche solides et flexibles pour aider à contrôler la montée et la descente de la jambe et à maintenir une tenue stable des hanches aux pieds. Le site Web médical de la Fondation Rudolf Noureev recommande de faire de l’exercice pour renforcer le psoasculose et les autres muscles qui contrôlent la flexion de la hanche afin d’améliorer la participation.

Défis aux fléchisseurs de la hanche

Le ballet est à la fois une activité soutenue et une activité explosive. Les coups de pied, les sauts, les arabesques, le houblon, les plis, les fouettés et les jeux de jambes compliqués exigent tous des flexions de la hanche. Les fléchisseurs de hanche faibles ne supportent pas correctement ces mouvements fatigants. Cependant, Brian Mackenzie, entraîneur britannique d'athlétisme, note que les muscles fléchisseurs de la hanche sont souvent négligés dans les exercices de musculation car il existe peu d'exercices spécifiques pour les cibler. Les ischio-jambiers, les quads et les fessiers attirent l'attention et, lorsque les fléchisseurs sont pris en compte, c'est généralement pour les étirer. Selon le magazine Pointe Magazine, les étirements sont essentiels en ballet, car les fléchisseurs serrés de la hanche peuvent stresser l'articulation de la cheville et empêcher une position correcte lorsque vous êtes en pointe. L'American Council on Exercise ajoute que les étirements permettent d'éviter de longues périodes d'assise qui raccourcissent et resserrent les muscles de l'avant de la hanche; ce resserrement peut entraîner des tensions et des déchirures.

Exercices de renforcement de la flexion de la hanche

Un entraînement croisé peut renforcer les fléchisseurs de la hanche. Le poids corporel offre une résistance qui permet de faire travailler les fléchisseurs de la hanche lorsque vous inclinez les redressements assis et les jambes pendantes, en fléchissant et en levant les genoux tout en restant suspendus à une barre. Les levées de jambes inclinées mettront également au défi les fléchisseurs de la hanche lorsque vous vous allongez sur un banc ou un tapis, engagez les abdominaux et pliez les genoux, ramenant les cuisses à la poitrine, jambes et pieds joints. Pour varier et travailler encore plus de muscles, essayez les redressements assis en utilisant un ballon de stabilité. La balle fournit un entraînement de base solide et le mouvement de la hanche se concentre sur les fléchisseurs.

Exercice d'étirement de ballet

Vous avez besoin de fléchisseurs de hanche forts et souples pour diriger les orteils vers les chevrons, ce qui signifie étirement et renforcement. Un exercice recommandé par le programme national de formation de l'American Ballet Theatre est conçu pour améliorer la rotation et augmenter l'amplitude de mouvement des hanches de plusieurs degrés. Agenouillez-vous avec un oreiller sous votre genou gauche, puis penchez-vous vers l'avant avec la jambe droite de sorte que le genou forme un angle de 90 degrés. Gardez vos hanches au carré et n'essayez pas de tourner. Pliez le coccyx dessous, placez vos deux mains sur votre genou droit et poussez doucement dans la jambe droite jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre hanche gauche. Répétez trois ou quatre fois puis changez de côté.