Conseils

Avez-vous besoin d'une période de récupération après le Pilates?


Si vous faites régulièrement de la musculation, vous savez qu'il vous faut environ 48 heures entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer et de se réparer. Le Pilates, un système d’exercice corps-esprit axé sur la musculature centrale du tronc, est toutefois différent. Bien qu’il offre un entraînement en résistance modéré, vous pouvez faire l’entraînement Pilates quotidiennement, sans laisser de période de récupération.

À propos de Pilates

Le Pilates, développé par Joseph Pilates dans les années 1920, est un ensemble spécifique d'exercices conçus pour renforcer ce qu'il a appelé la centrale: les abdominaux, le dos et les hanches. Mat Pilates implique des exercices d'étirement et de renforcement spécifiques pour améliorer la fonction quotidienne, l'équilibre, la coordination et la force. Reformer Pilates utilise une machine qui ressemble beaucoup à un lit coulissant équipé d’une série de tirettes pour offrir une plus grande résistance et une forme plus exigeante pendant les exercices. Autrefois un système d’exercices de niche utilisé par les danseurs pour améliorer la posture, la grâce, la souplesse et la puissance, le Pilates est désormais un programme traditionnel proposé par des milliers d’installations de fitness à travers les États-Unis.

La fréquence

Joseph Pilates a recommandé de faire des exercices de Pilates tous les jours pendant environ 10 minutes, mais a encouragé les étudiants à mettre l'accent sur différents exercices deux jours de suite. Au minimum, la plupart des experts - y compris le Pilates lui-même - recommandent de faire un entraînement de Pilates au moins trois fois par semaine pour bénéficier d'avantages. Ana Caban, professeure de renom et auteure de Pilates, suggère que même les débutants s’engagent chaque jour auprès de Pilates pour obtenir le rythme et faire de la pratique une routine régulière. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et profitez des avantages du programme, vous pouvez passer à un horaire tous les deux jours. Prendre des jours de repos entre les séances d’entraînement peut aider à prévenir l’épuisement physique et mental.

Distinction de la musculation

Contrairement à la musculation, dans laquelle vous surchargez certains groupes musculaires pour déchirer les fibres afin qu'elles puissent se réparer et se renforcer, Pilates travaille le corps dans son ensemble. Un côté de votre corps ou de votre groupe musculaire ne travaille pas nécessairement plus fort qu'un autre. De nombreux exercices de Pilates ont pour objectif de vous rendre plus fort pour les tâches quotidiennes impliquant des torsions, des étirements et des accroupissements. Puisque techniquement, vous faites ces types de mouvements quotidiennement lorsque vous attachez vos chaussures, fermez les portes des voitures ou atteignez une étagère haute, vous devriez également pouvoir faire une séance d'entraînement Pilates quotidiennement.

Considérations

Si vous vivez principalement dans le style sédentaire, installez-vous lentement dans une routine de Pilates avec une session seulement deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs. Bien que vous puissiez pratiquer la méthode Pilates tous les jours, si vous êtes un praticien avancé, alternez des séances d’entraînement intenses avec des séances plus légères pour donner à vos muscles une chance de récupérer. Une autre alternative consiste à souligner différents modèles de mouvement sur plusieurs jours consécutifs. Un entraînement d'une journée peut impliquer la série des abdominaux et des exercices du dos, tandis que le lendemain, il peut être plus concentré sur les hanches et les bras. La douleur après une séance de Pilates indique que vous avez besoin d'une période de récupération. Attendez que la plupart des douleurs se soient apaisées avant de vous lancer dans une autre routine. Augmenter l'intensité, ajouter des accessoires comme des balles ou des bagues lestées ou essayer de nouveaux exercices sont des raisons potentielles de douleur après une séance de Pilates. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.