Conseils

Entraînement de trampoline au cou


Les principaux muscles de votre cou sont le sternocléidomastoïdien sur les côtés du cou et les muscles spléniens qui se connectent à la colonne vertébrale dans le dos. Ces muscles renforcent et étirent le cou, ce qui réduit le risque de blessure au cou. Un entraînement efficace - et amusant - pour renforcer la nuque consiste en des exercices avec rebond sur un mini trampoline.

Des études récentes

Selon une étude menée en 2006 par l’armée de l’air finlandaise, les pilotes de chasse soumis à une période d’entraînement de six semaines sur trampolines ont subi moins de déformations musculaires du cou que les groupes de contrôle. Un autre groupe de pilotes effectuant des exercices de flexion dynamique, d'extension et de rotation isométrique a obtenu des résultats similaires à ceux qui sautaient de haut en bas sur des trampolines. Les tensions musculaires dans le groupe d'entraînement au trampoline ont diminué jusqu'à 41%.

Comment ça fonctionne

L'expert du rebondisseur, Minna Lessig, explique que les avantages pour le renforcement du cou résultent de la façon dont le corps réagit à la force de gravitation lorsqu'il rebondit sur un trampoline. Elle dit que de simples séances d'entraînement sur un trampoline peuvent également augmenter le cardio, la densité osseuse et le tonus musculaire. Les exercices au trampoline vont de simples rebonds et levées de talon à des rebonds pondérés plus difficiles et des sauts élevés.

Exercices supplémentaires

Les exercices au trampoline sont efficaces pour développer la force musculaire et squelettique du cou, mais les auteurs de l’étude de 2006 de la Force aérienne recommandent d’ajouter des exercices de force isométrique, ainsi qu’une flexion dynamique pour compléter votre routine. Les exercices pondérés de flexion et d’extension ciblent les muscles de votre cou sous différents angles et permettent de développer plus efficacement les muscles, tandis que les exercices de rebounder sur le trampoline peuvent influer plus efficacement sur les muscles.

Considérations

Les entraînements sur trampoline présentent de nombreux avantages pour votre cou, mais le Dr Jay Hoecker de MayoClinic.com explique que de nombreuses craintes concernant la sécurité du trampoline pour les enfants et les adultes sont justifiées. Il dit que les routines d'entraînement doivent être effectuées selon des guides et des programmes d'entraînement spécifiques, mais l'utilisation récréative est dangereuse. L'American Academy of Pediatrics affirme que le risque de blessure sur les trampolines est si élevé qu'ils ne devraient jamais être utilisés à la maison ou dans les terrains de jeux. Que vous ou vos enfants utilisiez un trampoline, évaluez les risques potentiels encourus.