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Avez-vous besoin d'endurance musculaire pour skier?


Le ski alpin n'est pas un pur sport d'endurance comme les marathons ou le cyclisme sur longue distance, ni un pur sport de force comme l'haltérophilie de compétition. L'augmentation de la force musculaire et de l'endurance vous permettra de skier sur une plus grande variété de terrains et de profiter d'une journée de ski plus complète. La quantité d'endurance requise pour le ski dépend de votre niveau de compétence, du terrain, des conditions de neige et de votre style de ski. Étant donné que vous êtes plus susceptible de vous blesser en skiant lorsque vous êtes fatigué, l'endurance musculaire peut vous aider à éviter les blessures.

Niveau de capacité

Les débutants ont besoin d’endurance musculaire car ils n’ont pas encore acquis les compétences nécessaires pour skier de manière efficace. Un débutant typique prend plus de temps et utilise plus d'énergie pour skier une pente donnée qu'un skieur plus expérimenté. En outre, il est plus fatiguant de se lever et de grimper dans les hauteurs pour ramasser de l'équipement après une chute, ce qui fait partie de l'expérience habituelle des débutants. Les skieurs plus avancés, qui bougeront plus vite sur des terrains plus difficiles, ont besoin de plus de force et moins d'endurance que les débutants.

Terrain

Combien de temps cela prend-il de skier une course typique affecte la quantité d'endurance dont vous avez besoin. Parce que les skieurs intermédiaires et avancés peuvent compléter des courses de slalom ou de slalom géant ou des courses dans des stations de moins de 1000 pieds de hauteur en moins de cinq minutes, les courses et les terrains des stations de basse altitude nécessitent une endurance minimale. Plus le terrain est raide et irrégulier et plus la piste est longue, plus vous aurez besoin d'endurance. Par exemple, dans de nombreuses stations de l'Intermountain West, les tramways permettent d'accéder à des pistes de 3 000 pieds verticaux, y compris de longues étendues de bosses, qui demandent aux skieurs confirmés de 10 à 15 minutes et qui nécessitent une endurance musculaire importante.

Conditions de neige

L'endurance dont vous avez besoin pour skier dépend des conditions de neige. La neige dure ou damée demande moins d'effort musculaire que la neige molle, et la neige légère et sèche demande moins d'effort que la neige lourde et mouillée. En outre, vous vous déplacez plus lentement sur la neige molle. Skier sur de longues pistes au printemps, dans la neige appelée «ciment humide», nécessite beaucoup plus d'endurance musculaire que de skier sur la même piste avec de la poudreuse fraîchement préparée.

Style de ski et choix

Les skieurs qui aiment faire de longues courses sans s'arrêter ont besoin de plus d’endurance musculaire que ceux qui préfèrent les courses plus courtes ou qui aiment s’arrêter et se reposer au milieu des pistes. Si vous choisissez des ascenseurs ou des tramways à grande vitesse, contrairement aux ascenseurs ou aux téléphériques moins rapides, vous aurez moins de temps de récupération entre les courses et vous aurez besoin d'une plus grande endurance.

Entrainement d'endurance

Le ski consiste en des périodes d'activité intense de cinq à dix minutes, proches ou au-dessus de votre seuil anaérobie, suivies de périodes de récupération sur les télésièges. La meilleure façon de s’entraîner est de s'entraîner par intervalles de forte intensité, comme courir ou faire du vélo sur des terrains vallonnés ou utiliser des équipements cardio-training au gymnase, notamment des vélos stationnaires, des tapis de course inclinés à au moins cinq degrés, des machines à ramer, des escaliers ou des escaliers. elliptiques. Pour une endurance musculaire spécifique au ski, alternez des intervalles de trois à cinq minutes à haute intensité avec des périodes de récupération de deux à trois minutes.