Conseils

Négatifs de l'élaboration de vos obliques


Si vous ne voulez pas développer un tour de taille plus large, réduire votre flexibilité ou augmenter le risque de blessure, vous voudrez savoir comment éviter les conséquences potentiellement négatives de la mise au point de vos obliques. Également appelés abdominaux latéraux, les obliques sont la paire de muscles externes et internes situés des deux côtés de votre abdomen, ce qui vous permet de vous pencher d'un côté à l'autre et de vous tourner à la taille. Bien que le surdéveloppement de vos obliques soit associé à des inconvénients, il est possible d’obtenir des résultats positifs avec des exercices qui renforcent la force de base qui soutient les mouvements fonctionnels et facilitent l’objectif consistant à avoir des abdominaux plats et un tour de taille plus petit.

Taille plus large

Les obliques externes sont les muscles supérieurs de vos côtés et les obliques internes sont en dessous, elles se croisent en diagonale près du côté de votre abdomen. Selon le professeur John Hansen, auteur de "Natural Bodybuilding", il convient de ne pas surdévelopper les obliques inférieures, qui se nouent dans la ligne de taille, car la construction de ces muscles peut élargir la taille. Mike Hajoway, chercheur en bodybuilding, affirme également votre tour de taille au lieu de le réduire.

Augmentation de la circonférence du noyau

Si votre section médiane devient plus musclée par les obliques et autres muscles abdominaux du surentraînement et que vous avez un excès de graisse corporelle, votre région abdominale entière peut projeter une apparence distendue en forme de baril, explique le neurophysiologue Chad Waterbury. Pour créer un torse maigre et défini, évitez d’entraîner vos obliques avec des poids, en particulier si vous les engagez déjà lorsque vous effectuez des séances d’entraînement du haut du corps ou des exercices d’accroupissement du bas du corps.

Détruit De V-Taper

Le V-Taper est l’apparence esthétique de larges épaules, une taille fine et des jambes proportionnées. Faire des exercices tels que des flexions latérales et des torsions qui développent des muscles obliques peut rendre votre taille plus épaisse et vous empêcher d'atteindre un physique conique en V, selon la championne du bodybuilder Karen Sessions.

Moins de flexibilité

Etant donné que les obliques sont utilisés dans tout mouvement dans lequel votre torse se plie latéralement ou se tord, un surdéveloppement peut nuire à la mobilité du tronc et augmenter le risque de fatigue et de déchirure dans ces muscles, explique l'entraîneur personnel Tom Braider. Tous les exercices de base pondérés sont particulièrement risqués, car ils nécessitent une amplitude de mouvement complète et la formation avec des poids peut réduire l’agilité.

Conseils d'entraînement

Les exercices que vous pouvez inclure dans les séances d’entraînement pour développer votre force abdominale et obtenir des abdominaux plats sans subir les conséquences négatives de l’entraînement des muscles obliques comprennent les mouvements renversés, les planches et les aspirateurs gastriques.

Pour effectuer un resserrement inverse, allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les jambes droites. Tirez vos genoux dans votre poitrine tout en soulevant vos hanches du sol. Serrez vos abdominaux en haut du mouvement et abaissez lentement jusqu'à la position de départ. Visez trois séries de 12 à 15 répétitions.

Pour effectuer une planche, prenez une position latérale face au sol, face au sol, en équilibre sur les coudes et les orteils. Gardez votre corps en ligne droite avec vos coudes directement sous vos épaules et contractez vos muscles abdominaux pendant au moins 30 secondes. Répétez au moins trois fois.

La technique de vide gastrique utilise des contractions isométriques pour réduire votre section médiane. Commencez par expirer puis inspirez en tirant dans le ventre comme si vous essayiez de fermer une paire de pantalons serrés. Expirez et répétez plusieurs fois par jour.

Ressources