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Avantage neurologique à l'étirement actif


Selon certaines études récentes, votre cerveau bénéficie autant d'un étirement que vos muscles. Les étirements peuvent aider votre mémoire, réduire votre risque de maladie d'Alzheimer et même vous aider à penser plus clairement. Vous pouvez même être capable de vous étirer heureux.

Les études disent

Les résultats de trois études récentes montrent que l'activité physique peut maintenir le cerveau d'un adulte en bonne santé et plus actif, a déclaré à "US News" Heather Snyder, directrice adjointe principale des relations médicales et scientifiques pour l'Association Alzheimer, en 2012. Dans certains cas, l'exercice peut faire croître l'hippocampe - la banque de mémoire de votre esprit - Dans une étude, la moitié des participants s'étirait et se tonifiait et ne changeait rien à leur mode de vie, tandis que l'autre moitié ajoutait une activité aérobique modérée à leur routine hebdomadaire. Tandis que l'activité aérobique stimulait le cerveau plus efficacement que les étirements et les virages, ceux qui ne l'étaient et restaient performants réussissaient encore mieux aux tests de mémoire et de réflexion un an après le début de l'étude. «Ces études commencent vraiment à renforcer la littérature sur l'impact de l'activité physique sur le risque de contracter la maladie d'Alzheimer», a déclaré Snyder.

Étirer les avantages

«Le cerveau réagit à des exercices d'étirement et de défi à chaque étape de la vie», a déclaré à la NPR Richard Restak, auteur en 2007 d'une étude intitulée «Pensez intelligent: Une neuroscientifique pour améliorer les performances de votre cerveau». La revendication de Restak, avec des résultats montrant que les avantages de l'étirement s'étendent au-delà d'une amplitude de mouvement accrue. Dans son livre «Stretching», Suzanne Martin, une kinésithérapeute, compare l'étirement à une panacée neurologique. «L'étirement affecte non seulement notre système musculaire, mais également notre système neurologique, qui inclut le fonctionnement du cerveau», écrit-elle. Lorsque vous vous étirez, vous allongez certaines zones tout en relaxant d'autres. Le cerveau régule à son tour les fonctions automatiques telles que la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Il sécrète des hormones, qui agissent comme des messagers chimiques pour aider le contrôle de l'insuline, le métabolisme, l'humeur et les émotions. »Ainsi, la prochaine fois que vous serez de mauvaise humeur, quelques simples étirements peuvent vous donner l'ascenseur dont vous avez besoin.

Étirements simples

Lorsque vous vous étirez, commencez là où vous ressentez une sensation d'oppression musculaire et parcourez vos principaux groupes musculaires, y compris les mollets, les cuisses, les hanches, le bas du dos, le cou et les épaules, recommande MayoClinic.com. Évitez de vous précipiter dans un tronçon. En vous détendant et en maintenant l'étirement pendant au moins 30 secondes, vous maximiserez les avantages pour votre cerveau et votre corps. Si vous restez assis devant un ordinateur toute la journée, l’étirement de votre cou peut aider à atténuer les tensions que vous ressentez. Laissez doucement tomber votre menton, faites-le tourner lentement dans le sens des aiguilles d'une montre jusqu'à ce que vous soyez revenu à votre point de départ, puis faites-le pivoter dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Martin suggère que nous travaillons activement tous les jours pour en tirer le maximum.

Garder en tete

Pour prévenir les blessures et les tensions musculaires, avertit MayoClinic.com, réchauffez-vous avec un peu de cardio avant de vous étirer. Et si quelque chose commence à vous faire mal pendant que vous vous étirez, arrêtez-vous. S'étirer ne devrait pas être douloureux. Parlez à votre médecin si votre état de santé vous préoccupe pour savoir quels étirements vous conviennent. Vous ne remarquerez peut-être pas immédiatement de différence dans votre mémoire ou dans votre humeur, mais plus vous étirez longtemps dans votre routine quotidienne, meilleur sera votre cerveau.