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Exercices non astucieux pour les femmes


Dans une société de plus en plus soucieuse de son image, les femmes subissent une pression énorme pour avoir un corps parfait. Malheureusement, les responsabilités liées à l'équilibre entre le travail et la famille, et l'épuisement ressenti par beaucoup de femmes, peuvent interférer même avec une routine d'exercice de base. L'exercice ne doit pas forcément être fatigant pour être bénéfique, et plusieurs exercices de niveau débutant peuvent vous aider à atténuer les problèmes tels que la taille, les hanches et les cuisses.

Exercice cardiovasculaire

L'exercice cardiovasculaire est un exercice d'intensité faible à modérée soutenu pendant une période prolongée. Il élève votre fréquence cardiaque, renforce votre cœur et diminue votre risque de problèmes cardiovasculaires tels que crise cardiaque et accident vasculaire cérébral. Cardio travaille de grands groupes musculaires, vous permettant de brûler des calories et de perdre du poids. La marche est un excellent exercice cardiovasculaire pour débutant. Essayez de marcher avec des poids légers pour brûler plus de calories et renforcer vos bras. Le jogging et le vélo exercent également votre coeur. Pratiqués à faible intensité ou avec un ami, ces exercices peuvent vous permettre de rompre avec vos responsabilités quotidiennes sans vous épuiser.

Hanches et cuisses

Beaucoup de femmes luttent pour tonifier leurs hanches et leurs cuisses. Vous n'avez pas à vous épuiser pour tonifier ce domaine, cependant. Pour travailler à l'intérieur de vos cuisses, tenez-vous droit avec vos jambes légèrement plus écartées que vos épaules et vos orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Abaissez-vous progressivement - en prenant environ deux secondes - dans un squat, puis maintenez-le pendant une seconde. Relevez-vous en prenant à nouveau deux secondes. Répétez 10 à 15 fois. Pour travailler les cuisses, les hanches et les fesses à l’extérieur, allongez-vous sur un côté, jambes bien tendues et la tête appuyée sur un oreiller ou sur votre main. Soulevez lentement votre jambe avec vos orteils pointés. Tenez l'élévateur pendant deux secondes, puis pliez les orteils en le ramenant au sol. Répétez 20 à 25 fois.

Taille et abs

La taille est un problème pour certaines femmes après avoir eu des enfants et de nombreux exercices abdominaux et abdominaux sollicitent lourdement le dos. Commencez par un simple exercice abdominal qui renforcera également votre dos. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat. Puis contractez les muscles de votre estomac tout en poussant le bas de votre dos dans le sol. Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez 10 à 15 fois. Pour exercer vos abdominaux et les côtés de votre taille, tenez-vous droit en tenant un petit haltère dans chaque main. Poussez légèrement les omoplates, puis abaissez progressivement l’haltère du côté droit sur la longueur de la cuisse en vous penchant sur le côté. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis répétez de l'autre côté.

Les bras

Les vêtements des femmes mettent souvent en valeur les bras et les épaules, rendant de nombreuses femmes mal à l'aise quant à la partie supérieure de leurs bras. Pour tonifier le haut de vos bras, tenez-vous droit et étendez chaque bras pour créer une ligne droite. Puis déplacez vos bras en petits cercles pendant deux à trois minutes. Pour travailler vos bras et vos épaules, tenez de petits haltères. Étendez chaque bras droit sur le côté et pliez les coudes vers le haut. Poussez vos bras tout en tenant l'haltère pour que vos mains soient devant votre visage et que vos coudes se rejoignent. Répétez 10 à 15 fois.