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Pouls normal après trois minutes d'entraînement


De retour dans la journée, avant l’avènement des tests de laboratoire sophistiqués sur V02max, les chirurgiens ont demandé aux patients souffrant de troubles pulmonaires d’essayer de monter cinq escaliers afin d’évaluer leur aptitude à l’opération. De nos jours, vous pouvez évaluer votre capacité aérobique de la même manière en effectuant des montées et descentes d'une étape 72 fois en trois minutes. Des graphiques simples peuvent vous indiquer si votre pouls se situe dans la plage normale après un exercice.

Donner le test

Le test par étapes de trois minutes est l’un des favoris des clubs de santé, des cours de conditionnement physique et des centres de santé pour étudiants. Vous pouvez également le pratiquer à la maison. Vous avez besoin d'une marche ou d'un banc de 12 pouces de hauteur et d'un chronomètre ou d'une vue sur une horloge murale. Un métronome réglé à 96 battements par minute est utile pour vous maintenir dans le bon rythme, ce qui implique de monter d'un pied, puis de l'autre pied, puis de baisser avec chaque pied, pour un total de 24 pas à la minute. quatre temps par pas.

Prendre son pouls

Immédiatement après la fin du test, prenez place. Dans les cinq secondes qui suivent la fin du test, commencez à prendre votre pouls en plaçant votre doigt légèrement contre votre cou pour mesurer le pouls au niveau de l’artère carotide - ou demandez à un assistant de compter vos battements de cœur en écoutant un stéthoscope. Prenez votre pouls pendant 60 secondes au lieu de la méthode habituelle consistant à multiplier le résultat de 10 secondes par 6, car le rythme de ralentissement de votre rythme cardiaque indique votre capacité aérobique et les rythmes cardiaques changent rapidement pendant la récupération. Plus votre fréquence cardiaque diminue rapidement, plus votre capacité aérobique est élevée.

Pouls normal

Les hommes dont le rythme cardiaque de récupération atteint environ 100 à 113, et les femmes dont le pouls est compris entre 110 et 121, obtiennent un score de «moyenne». Les hommes et les femmes âgés de 18 à 25 ans obtiennent une moyenne de 101 à 104 et de 110 à 116, respectivement, tandis que ceux âgés de plus de 66 ans obtiennent une «moyenne» entre 104 et 113 pour les hommes et 117 à 121 pour les femmes. Si vous êtes petit, le test peut légèrement sous-estimer votre aptitude aérobique, car monter les marches est plus difficile.

Score Résultats

Les jeunes hommes qui enregistrent une fréquence cardiaque de récupération de 70 à 78 ans se situent dans la fourchette excellente, tandis que les hommes âgés de 72 à 86 ans obtiennent une note «excellente». Les jeunes femmes ont un excellent score entre 72 et 83 battements par minute, tandis que les femmes âgées peuvent en avoir entre 73 et 86. Les hommes de tous âges, des plus âgés aux plus de 130 battements, sont très pauvres, tout comme les femmes. au-dessus de 140.

Considérations

Si vous avez des raisons de penser que vous avez une maladie cardiaque, vous pouvez demander à un médecin spécialiste de faire un test du tapis de course dans son bureau. Sinon, enregistrez votre pouls de récupération périodiquement pour suivre les changements dans votre forme aérobique. Si vous effectuez un test en groupe, échauffez les participants pendant cinq minutes avec des mouvements de bras, etc., et dites aux personnes présentes qu'elles peuvent arrêter à tout moment si elles ont des vertiges ou des nausées.

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