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Nez Respiration & Course

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Bien que cela ne soit pas immédiatement évident, respirer par le nez a un effet nettement différent sur la capacité aérobie du corps que respirer par la bouche. La respiration par la bouche est une réponse typique à un exercice intense, car elle semble être le meilleur moyen de puiser de l'oxygène supplémentaire. Cependant, les entraîneurs sportifs et l'expertise médicale suggèrent que la respiration nasale est la meilleure méthode pour les coureurs et pour prolonger l'endurance à l'exercice.

La différence entre la respiration buccale et nasale

Les coureurs et la plupart des athlètes souhaitent idéalement exercer pendant des périodes déterminées sans essoufflement. Par exemple, les sprinters et les coureurs de longue distance ont des besoins en oxygène différents, mais ils ont tous deux besoin d'une technique de respiration qui favorise l'utilisation de muscles et d'énergie. Bien que la respiration buccale semble soulager les symptômes d'essoufflement au début, en réduisant les niveaux de dioxyde de carbone dans le sang, elle augmente également le rythme cardiaque et diminue le niveau d'oxygène du cerveau, conformément à la respiration normale, entraînant fatigue et vertiges. D'autre part, la respiration nasale fait augmenter le CO2, ce qui donne initialement l'impression à l'athlète que sa respiration est plus difficile. Cependant, après cette difficulté initiale, il renforce le système respiratoire à long terme. La respiration nasale augmente la capacité du coureur à absorber de l'oxygène, à retenir un taux d'oxygène plus élevé dans le corps et à tolérer des niveaux de CO2 plus élevés. Un coureur utilise cela pour mesurer son endurance et ses performances.

L'approche corps-esprit

Dans son livre "Body Mind Sport", l'auteur, John Douillard, recommande à tous les athlètes d'utiliser une technique de respiration nasale basée sur une combinaison de méthodes de yoga pranayama et de méthodes utilisées dans les pratiques orientales telles que le tai-chi et le kung-fu. Il dit qu'avant un exercice intense, les coureurs devraient utiliser les techniques de respiration lente et profonde privilégiées par ces formes d'exercice plus méditatives, et les combiner avec un échauffement doux. Selon lui, cela dessine dans le prana, ce qui prépare ensuite le corps à un "effort maximal". Douillard utilise le terme de yoga prana - qui signifie "force vitale" - pour décrire le souffle. Cette technique élimine également les déchets toxiques plus efficacement que la respiration normale; Cela aide les cellules du corps du coureur à libérer de l'énergie plus efficacement. Douillard affirme également que la respiration nasale forcée utilise chaque pouce des poumons, ce qui rend le coureur plus confortable, quelle que soit la distance parcourue.

Les coureurs de Tarahumara

Il est utile d'observer les techniques de course et de respiration des personnes dans les régions où la course à distance fait partie de la culture. Les coureurs kenyans et éthiopiens sont réputés pour leur excellence en course de longue distance en athlétisme international. Les Indiens du Mexique, originaires de Tarahumara, sont capables de courir jusqu'à 100 km par jour, ce qui est bien au-dessus de la moyenne de 50 km / jour typique d'un athlète d'élite. Des études sur le Tarahumara montrent que ces coureurs exceptionnels ne respirent que par le nez, bien que certains utilisent une technique d’expiration par la bouche partiellement ouverte. Les avantages biochimiques du Tarahumara montrent que les coureurs sont mieux en mesure d'utiliser l'oxyde nitrique nasal, ont des niveaux d'oxygène plus faibles - similaires aux effets de l'entraînement en altitude - et davantage de CO2 dans les poumons. Les Tarahumara respirent également plus lentement et profondément au repos que les non-coureurs.

Autres avantages de la respiration nasale pour les coureurs

La course à pied est l’un des moyens les plus naturels d’améliorer le taux d’oxygène dans le corps, à condition que vous n'utilisiez que la respiration nasale, conformément à la fonction Respiration normale. Une meilleure absorption de l'oxyde nitrique, comme le démontrent les Indiens Tarahumara, abaisse votre fréquence cardiaque par rapport à la même intensité d'exercice qui utilise la respiration par la bouche. En outre, ses effets sur le coureur imitent étroitement les effets de l’entraînement en altitude, ce qui augmente les performances. La respiration nasale peut également aider les personnes souffrant de problèmes respiratoires, tels que l'asthme, à se mettre à courir sans que cela ne provoque une crise d'asthme.