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Comment ne pas cambrer le dos en appui


Les repose-mains vous apportent de nombreuses nouvelles sensations corporelles. Parce que vous passez la majeure partie de votre vie quotidienne en position verticale, vous pouvez changer la façon dont vous ressentez la relation entre différentes parties de votre corps. Même si vous n’avez aucun mal à garder le bas du dos dans le bon alignement lorsque vous êtes debout, c’est une sensation complètement différente lorsque vous êtes à l’envers. En fait, cambrer le dos dans le poirier est un problème courant. Travailler contre un mur peut fournir des informations utiles sur l'alignement de votre corps.

Étape 1

Tenez-vous face à un mur et frappez dans votre poirier.

Étape 2

Imaginez que vous ayez des bretelles qui relient vos côtes inférieures au sommet de votre bassin. Serrez les bretelles imaginaires pour rapprocher vos côtes et votre bassin. Ce mouvement réduira la voûte plantaire dans le bas de votre dos. Si vous avez du mal à ressentir ce mouvement alors que vous êtes à l'envers, exercez-vous debout. Placez vos pouces sur vos côtes inférieures et votre majeur sur votre bassin. Entraînez-vous à rapprocher et à éloigner les deux parties de votre corps jusqu'à ce que le mouvement devienne familier.

Étape 3

Atteignez vos pieds plus haut sur le mur pendant que vous êtes dans votre poirier. Cette action allonge tout votre corps et réduit la quantité de cambrure dans votre dos.

Étape 4

Effectuez votre poirier loin du mur. Essayez de recréer les sensations de jarretelles attachant vos côtes à votre bassin et de vos pieds atteignant le plafond. L'équilibrage sans l'aide du mur demande de la pratique. Continuez à pratiquer jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.

Pointe

  • Renforcer vos muscles abdominaux peut aider à améliorer l'alignement de votre dos en appui. Vous pouvez effectuer des planches - maintenir votre corps dans une position de soulèvement avec les bras tendus, les abdominaux engagés et la colonne vertébrale allongée - pour renforcer ces muscles.


Voir la vidéo: ad'just. la solution au mal de dos en voiture (Mai 2021).