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Comment ne pas avoir de morceaux de protéines en poudre


Les boissons protéinées en poudre sont un moyen pratique d'obtenir plus de protéines dans votre alimentation, ce qui peut aider à perdre du poids. MayoClinic.com indique que pour la plupart des personnes en bonne santé, un régime riche en protéines est sans danger s’il est suivi pendant une courte période, environ 6 mois ou moins. La plupart des adultes ont besoin d'au moins 46 grammes de protéines par jour. Les poudres de protéines commerciales peuvent être mélangées à de l'eau pour obtenir une boisson aromatisée ou à du lait faible en gras pour créer un shake.

Étape 1

Mesurez la quantité requise de protéines en poudre dans la cuillère fournie ou avec des cuillères à mesurer. Saupoudrez-en une cuillère à thé dans votre verre d'eau ou de lait faible en gras et mélangez bien jusqu'à dissolution. Ajoutez le reste de la poudre de protéine, une cuillère à thé à la fois, en remuant avec une cuillère jusqu'à ce que tout soit uniformément mélangé.

Étape 2

Versez votre choix de liquide dans un grand bol à mélanger. Mesurez la poudre de protéine et ajoutez-la dans le bol. Battez le mélange avec un fouet jusqu'à consistance lisse.

Étape 3

Versez une tasse d'eau ou de lait faible en gras dans un mélangeur ou un robot culinaire. Ajoutez la poudre de protéine à l'aide de la cuillère fournie avec le produit ou avec une cuillère à mesurer. Mélanger jusqu'à ce que la poudre soit mélangée uniformément; cela ne devrait prendre que 10 à 20 secondes.

Étape 4

Dissoudre la poudre de protéine en la combinant avec 2 à 3 cuillères à soupe d’eau chaude. Mélangez jusqu'à l'obtention d'une pâte lisse et aqueuse. Incorporer la pâte dans votre verre d'eau froide ou à la température ambiante ou de lait faible en gras.

Conseils

  • N'ajoutez pas toute la protéine en poudre à votre verre d'eau ou de lait faible en gras en même temps. Cela peut rendre difficile le mélange et causer des grumeaux.