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Entraînement nutritionnel et musculaire pour un joueur de ligne offensif


Un joueur de ligne offensif joue le rôle le plus physique sur le terrain de football. Son travail dans les tranchées consiste à bloquer les joueurs défensifs pour aider son équipe à mener une attaque efficace. Pour atteindre cet objectif, les joueurs de ligne offensifs doivent être grands et forts. Les joueurs de ligne offensifs dans la NFL pèsent entre 290 et 350 livres. Bien que cela soit certainement un avantage pour leur performance, cela peut également poser plusieurs risques pour la santé. Pour qu'un joueur de ligne offensif puisse atteindre la masse musculaire requise tout en restant sportif et en bonne santé, il faut une nutrition appropriée et une routine d'entraînement en force soigneusement planifiée.

Nutrition

Pour devenir gros, il faut manger gros. Cela signifie non seulement de manger plus de nourriture en général, mais aussi de consommer des calories provenant de sources saines et riches en nutriments pour alimenter les performances. Leslie Bonci, diététicienne sportive chez les Steelers de Pittsburgh, recommande de manger toutes les quatre heures et de diviser votre assiette en tiers - un tiers de protéines, un tiers de glucides et un tiers de fruits et légumes. Ne sautez pas le petit-déjeuner et buvez beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Des aliments sains, riches en calories, comme la viande, les œufs, les pommes de terre, les noix, les graines et les produits laitiers, ainsi que les fruits et les légumes, devraient constituer l'essentiel de votre alimentation.

Problèmes de santé

Vous devez équilibrer votre apport alimentaire correctement, car trop manger peut être extrêmement préjudiciable à la performance et à la santé. Selon une étude menée par l’Ohio State University, les joueurs de ligne offensifs sont les joueurs les plus susceptibles d’être obèses. Un article paru en 2011 dans le New York Times a également révélé que les monteurs de lignes retraités avaient un taux de mortalité beaucoup plus élevé que le grand public. Bien que vous ayez besoin d'un apport calorique plus élevé pour gagner du muscle, vous ne devriez pas non plus grossir. Ajustez votre apport calorique en conséquence - si vous ne devenez pas plus gros et plus fort, mangez un peu plus, et si vous grossissez, réduisez légèrement votre apport calorique. Si vous êtes blessé, vous aurez également besoin de moins de calories, car vous ne les brûlerez pas », explique Nancy Clark, auteure du« Guide de la nutrition sportive ».

Force de départ

L'entraînement en force peut commencer vers l'âge de 13 ans et est essentiel au développement d'un joueur de ligne offensif. Avant de commencer toute routine de force, consultez les entraîneurs de votre équipe et votre médecin. Si vous n'avez pas encore soulevé de poids, demandez à un entraîneur expérimenté de vous aider. Commencez par maîtriser les exercices de musculation tels que les squats, les mouvements brusques, les pompes et les tractions à la barre, avant de passer aux poids libres.

Programme de musculation

Effectuez un entraînement complet du corps deux à trois fois par semaine. Patrick Ivey, auteur de «Complete Conditioning for Football», recommande de baser vos séances sur les power lift, squats, deadlifts et bench press. Commencez vos sessions avec des squats ou des deadlifts, pour cinq séries de cinq répétitions. Ensuite, effectuez un exercice de poussée du haut du corps, tel que des appuis au banc, des presses d’épaule ou des creux, et un exercice de traction du haut du corps, comme des tractions à la barre ou des rangées de quatre séries de six à huit chacune. Un travail accessoire pour vos bras, votre cœur et d’autres parties du corps plus petites peut être inclus à la fin si vous en ressentez le besoin.