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Comment aller d'obèse à mince


Perdre du poids n'est pas facile ni amusant, mais cela peut être fait avec un travail dur. Évitez les pièges habituels de la perte de poids, qui consistent notamment à être trop ambitieux quant à la quantité de poids que vous pouvez perdre pendant une certaine période et à l'attrait de suivre un régime à la mode. Perdre suffisamment de poids pour passer d'un indice de masse corporelle, ou IMC, supérieur ou égal à 30 - le niveau qui définit l'obésité - à un IMC inférieur à 25, est un processus qui demande persévérance, patience et choix alimentaires judicieux.

Étape 1

Pesez-vous pour connaître votre point de départ. Bien que vous puissiez déterminer si vous perdez du poids en fonction de la tenue de vos vêtements, noter un numéro vous aide à suivre vos progrès et à déterminer si vous vous situez dans la catégorie des obèses. Tracez votre poids et votre taille sur un graphique IMC pour déterminer si vous avez un IMC supérieur à 30 ou, si vous aimez agir vous-même, utilisez cette formule: IMC = (poids en livres / (taille en pouces x hauteur en pouces) ) x 703.

Étape 2

Déterminez votre poids idéal en utilisant des tableaux de poids et de tailles pour déterminer votre poids pour maintenir votre IMC à moins de 25. Parce qu'un IMC de 25 est le début de la catégorie de l'embonpoint, visez un IMC plus proche de 20 pour atteindre un objectif plus sain. .

Étape 3

Fixer des objectifs raisonnables de perte de poids. Perdre 1 à 2 livres par semaine est un objectif de perte de poids raisonnable pour la plupart des gens. Si vous êtes obèse morbide, c'est-à-dire si vous avez un IMC supérieur à 40, pensez à consulter un spécialiste de la perte de poids, qui pourrait vous proposer un plan visant à induire une perte de poids plus rapide. Il faut un déficit de 3 500 calories pour perdre une livre. Un déficit de 7 000 calories par semaine, soit 1 000 calories par jour, entraînera une perte de poids de 2 livres. Si vous savez approximativement combien de calories vous mangez chaque jour, soustrayez 500 à 1 000 du total. La plupart des personnes à la diète qui réussissent consomment entre 800 et 1500 calories par jour, selon WebMD.

Étape 4

Achetez des aliments sains. Pour perdre du poids et rester en bonne santé, concentrez votre apport alimentaire sur les légumes, les fruits et les viandes maigres. Éliminez ou du moins diminuez sévèrement votre consommation de sucres simples. Incluez des graisses saines telles que l'huile d'olive, mais n'oubliez pas de les ajouter à votre apport calorique quotidien. Évitez les régimes à la mode qui se concentrent sur quelques aliments seulement; vous ne pouvez pas passer d'obésité à mince en quelques jours, et rester sur une diète miracle pendant de longues périodes peut causer des déficits nutritionnels.

Étape 5

Reste concentrée. Il faut du temps pour perdre du poids. La tricherie occasionnelle, la prise de poids due à l'eau, les fluctuations hormonales et la quantité d'exercice que vous pratiquez auront une incidence sur les variations de poids quotidiennes. De nombreux experts recommandent de ne pas peser tous les jours, mais si vous le faites, il peut être utile de tracer vos chiffres pendant les moments difficiles, lorsque vous atteignez un plateau ou prenez un peu de poids. Regarder en arrière pour voir que vous avez surmonté le même obstacle dans le passé peut vous donner l’élan nécessaire pour continuer.

Étape 6

Exercice pour augmenter la perte de poids. Ajoutez au moins 150 minutes d'exercices modérés par semaine, comme une marche rapide, ou 75 minutes d'exercices vigoureux, comme de l'aérobic ou de la course à pied, par semaine. Consultez votre médecin avant d’augmenter votre activité pour vous assurer que vous n’avez aucun problème de santé qui pourrait rendre risqué un exercice intense.

Pointe

  • Fixez des objectifs intermittents et des récompenses pour vous aider à rester motivé, comme acheter quelque chose de spécial ou faire quelque chose que vous voulez vraiment faire tous les 10 kilos.