Conseils

Exercices obliques avec des haltères


Les obliques sont un groupe musculaire comprenant deux muscles: oblique externe et oblique interne. Ces deux muscles agissent pour fléchir, fléchir latéralement et faire pivoter la colonne vertébrale. Plusieurs exercices peuvent être effectués en utilisant des haltères pour travailler les obliques. L'utilisation d'haltères augmente la résistance aux mouvements et stimule ainsi le groupe musculaire, contribuant à augmenter la masse musculaire et la force musculaire. Il est recommandé d’effectuer trois séries de 15 répétitions par exercice.

Courbure latérale d'haltère debout

La courbure latérale en haltère debout cible principalement les obliques, avec une atteinte secondaire du quadratus lumborum, du psoas majeur et du specteur érecteur. Pour effectuer cet exercice, saisissez un haltère dans chaque main et tenez votre corps droit. Placez les haltères à vos côtés, les bras tendus. Fléchissez le côté droit de votre taille, amenant l'haltère droit vers le bas. Allongez le côté droit de votre taille, amenant l'haltère droit jusqu'au début. Répétez l'exercice avec le côté gauche.

Courbure latérale d'haltère inclinée

Les coudes latéraux d'haltères coudés sont une variante de l'exercice précédent qui fait travailler les mêmes muscles. Pour exécuter ce mouvement, placez le côté droit de vos jambes et votre taille sur la machine à angle de 45 degrés. Tenez l'haltère dans votre main droite et gardez votre bras droit tendu. Déplacez l'haltère droit vers le bas en pliant le côté droit de votre taille. Déplacez l'haltère droit vers le haut jusqu'à la position de départ en allongeant le côté droit de votre taille. Après avoir effectué le nombre souhaité de répétitions avec le côté droit, répétez le mouvement avec le côté gauche.

Haltère oblique oblique croquante

Le resserrement oblique d'haltères suspendus vise principalement les obliques, les grands abdominaux et le psoas majeur. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous face contre le sol, les genoux pliés, et saisissez un haltère dans chaque main. Placez les haltères sur votre poitrine avec les bras tendus. Fléchissez votre taille vers la gauche, en soulevant le haut de votre dos et en amenant l'haltère droit vers votre cuisse gauche. Allongez votre taille vers la droite, abaissez le haut de votre dos au sol et ramenez l'haltère droit au début. Répétez l'exercice avec l'autre côté.

Précautions

En plus de travailler les obliques, vous devez également vous assurer de faire des exercices qui ciblent principalement les autres muscles de l'abdomen, tels que le droit de l'abdomen. Vous devez également faire des exercices qui travaillent principalement le bas du dos, tels que le specteur érecteur. Ceci est important pour maintenir l’équilibre central, maintenir une posture correcte et minimiser les risques de blessure.