Conseils

Étirements obliques


Vos obliques internes et externes aident à la flexion latérale - ou à la flexion d'un côté à l'autre - du torse. Des étirements obliques constants et fréquents peuvent augmenter l'amplitude des mouvements du haut du corps, rendre les mouvements latéraux plus libres et plus libres et réduire les risques de blessures liées au sport. Avant de vous étirer, réchauffez-vous avec plusieurs minutes d'activité physique générale pour augmenter le flux sanguin vers les muscles. Évitez les rebonds, qui risquent de resserrer la zone que vous essayez d’étirer.

Fente dynamique et Twist

Étirer dynamiquement vos obliques avant une séance d’entraînement prépare les muscles à une action plus intense. Tenez-vous pieds joints, les orteils dirigés vers l'avant et le torse bien droit. Placez vos mains près de votre poitrine pour obtenir un équilibre. Faites un pas en avant sur votre pied droit dans une fente large avec les deux genoux pliés. Alignez votre genou droit plié directement sur votre pied droit. En faisant un pas en avant, faites pivoter doucement le haut du corps vers la droite. Ramenez votre pied droit et votre torse dans leur position initiale. Immédiatement, plongez-vous en avant sur votre jambe gauche, en tournant votre torse vers la gauche. Déplacez-vous de manière contrôlée et rythmée, sans secousses. Remplissez 10 à 15 fentes si vous pouvez le faire avec la forme appropriée.

Étirement des genoux en supination

Après l’entraînement en force abdominale, étirez vos obliques en décubitus dorsal pour éviter un resserrement post-entraînement. Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme et douce, les jambes étendues devant vous. Détendez-vous et allongez vos bras sur les côtés pour qu’ils forment un angle de 90 degrés avec votre tronc. Vos paumes doivent faire face vers le haut. Pliez vos genoux et dirigez-les vers le plafond, posant la plante de vos pieds sur le sol. Avec vos genoux serrés, abaissez-les lentement vers la droite, en gardant les deux épaules au sol. Respirez à intervalles réguliers et détendez-vous dans l'étirement en maintenant la position pendant 30 secondes maximum. Répétez sur le côté gauche.

Twist assis

Au travail, étirez vos obliques d’une position assise. Asseyez-vous près du bord avant d'une chaise ferme sans bras et croisez votre jambe droite par-dessus votre gauche. Redressez votre dos, appuyez vos épaules vers le bas et légèrement en arrière et faites pivoter votre poitrine et vos épaules vers la droite. Concentrez-vous devant vous. Saisissez le bord droit du siège à deux mains et appliquez une légère pression sur le siège pour augmenter la rotation de votre colonne vertébrale et approfondir l'étirement. Détendez-vous et respirez régulièrement tout en maintenant l'étirement pendant 30 secondes. Répétez l'étirement à gauche.

Étirement latéral debout

Après une séance d'entraînement en plein air rigoureuse, un étirement oblique debout est souvent le plus pratique. Debout, les pieds à la largeur des épaules et les orteils en avant, allongez votre dos et alignez votre tête sur votre colonne vertébrale. Reposez vos bras le long de vos côtés et pliez légèrement vos genoux. Concentrez-vous et détendez votre cou et vos épaules. Pliez lentement votre colonne vertébrale directement vers la droite en glissant votre main droite le long de votre cuisse droite pour augmenter l’étirement latéral. Si vous le souhaitez, ajoutez une hauteur au-dessus de votre bras gauche. Évitez de laisser tomber votre poitrine en avant ou de vous pencher en arrière. Lorsque vous ressentez une légère tension sur votre côté gauche, maintenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez l'opération de l'autre côté.