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Quels muscles obliques fonctionnent les coudes latérales d'haltères?


Les coudes latéraux sont des exercices efficaces pour cibler une variété de muscles dans la région centrale. L'ajout d'haltères procure un degré supplémentaire de résistance et permet des gains plus importants en force et en hypertrophie musculaire. Parmi les muscles centraux visés par cet exercice, il y a les obliques, qui sont les longs muscles qui descendent sur les côtés de l'abdomen. Ces muscles sont importants pour protéger la colonne vertébrale et fournir de la force pour un certain nombre de mouvements quotidiens.

Obliques Externes

Les obliques peuvent être divisés en composants internes et externes, et les coudes latéraux en haltère visent les deux. L'oblique externe est le plus gros muscle de l'abdomen et se situe sur la paroi latérale de l'abdomen. L'oblique externe est responsable de tirer la poitrine vers le bas et de comprimer l'abdomen.

Obliques Internes

Le muscle oblique interne est situé sous l’oblique externe et au-dessus de l’abdomen transversal. Comme les obliques externes, les obliques internes servent à tirer la poitrine vers le bas, en faisant fléchir la colonne vertébrale. Ces muscles jouent également un rôle dans les mouvements latéraux de la colonne vertébrale et facilitent la rotation du tronc.

Muscles supplémentaires

Les courbes d'haltères nécessitent la contraction d'une variété de synergistes et de muscles stabilisateurs. Les synergistes sont des muscles qui facilitent le mouvement du groupe musculaire principal, tandis que les stabilisants se contractent pour fournir un soutien aux articulations impliquées. Lors de la flexion latérale de l'haltère, le psoas, l'iliocostale et le quadratus lumborum servent de synergistes, tandis que les trapèzes, l'omoplate élévatrice et les fessiers servent de stabilisateurs.

Bouts latéraux de courbure

Effectuez des courbures latérales en utilisant des poids légers pour deux à trois séries de 12 à 15 répétitions. Saisissez les haltères et tenez-les à vos côtés, bras tendus. Pliez latéralement à la taille jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long du côté allongé de votre corps. Revenez à la position de départ et effectuez le même mouvement du côté opposé. Gardez vos muscles obliques contractés tout au long du mouvement. Pour augmenter la taille des obliques internes et externes, augmentez le poids de 10% et réduisez les répétitions de six à 12 par série.