Conseils

Escaliers de bureau


Si vous travaillez de longues heures, il est souvent difficile de trouver du temps pour vous entraîner du lundi au vendredi. Dans de nombreux cas, la meilleure approche consiste à ajouter des exercices à votre journée de travail, ce qui est plus facile que vous ne le pensez. Bien que vous puissiez faire quelques étirements ou du yoga à votre bureau, si vous travaillez dans un bâtiment à plusieurs niveaux, monter les escaliers est l’un des meilleurs entraînements que vous puissiez adopter.

Vue d'ensemble

Une des clés pour développer une séance d’entraînement au bureau consiste à utiliser ce qui vous entoure. La plupart des bureaux n'ont pas de tapis de course ni d'appareils elliptiques, mais beaucoup ont des escaliers. Vous négligez probablement les marches de votre immeuble au profit de l'ascenseur, mais une séance d'entraînement intense sans équipement est à portée de main. Si vous travaillez au 10ème étage, par exemple, montez les escaliers tous les matins pour un entraînement progressif. Ou, quel que soit le sol sur lequel vous travaillez, passez 15 minutes à monter et à descendre les escaliers pendant votre pause déjeuner.

Avantages

Monter un escalier est l’un des meilleurs entraînements que vous puissiez trouver. Il brûle plus de calories que le jogging et le cyclisme. En seulement 30 minutes d'escalier, une personne de 155 livres brûlera plus de 500 calories. Même si vous ne pouvez gérer que 10 minutes d’escalade, vous serez toujours en mesure de brûler plus de 160 calories en un court laps de temps. Pour une brûlure supplémentaire, pensez à porter des poids au poignet ou à la cheville pendant votre ascension. N'utilisez ces accessoires que si vous êtes un monte-escalier expérimenté et que vous les avez utilisés dans d'autres exercices, car ils rendent cet exercice plus difficile. De plus, utilisez uniquement des poids au poignet ou à la cheville si vous n’avez pas de problèmes d’articulation.

Considérations

Il peut être inconfortable de monter des escaliers en tenue habillée, mais ne vous arrêtez pas pour l'instant. Emportez avec vous un ensemble de vêtements de sport pour vous permettre de grimper facilement pendant votre pause déjeuner. Beaucoup de gens utilisent l'heure du déjeuner comme une occasion de s'entraîner, mais vous pourrez le faire sans quitter votre immeuble. Si vous transpirez excessivement, emportez une serviette pendant que vous grimpez. De cette façon, vos collègues n'auront plus à faire face à des escaliers trempés de sueur. N'oubliez pas de porter une bouteille d'eau pour rester hydraté pendant l'entraînement.

Technique

La technique que vous adoptez pour votre entraînement d'escaliers dépend de vous. Si vous menez une vie sédentaire, le simple fait de monter les escaliers peut constituer un défi de taille. Si vous êtes plus actif, essayez de courir dans les escaliers et de faire du jogging ou de redescendre pour reprendre votre souffle. Vous pouvez également sauter des escaliers simples ou doubles avec vos jambes jointes ou même monter deux à la fois.