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Est-il acceptable de faire de l'exercice avec un estomac plein?


L'exercice est l'une des composantes d'un mode de vie sain. Donc, suivre un régime alimentaire sain. Il peut être difficile de comprendre quand il faut manger par rapport à quand on s'entraîne. Qu'il soit acceptable de faire de l'exercice avec un estomac plein dépend en grande partie de ses préférences personnelles. Vous seul savez comment vous vous sentez pendant un entraînement. La réponse peut varier en fonction de vos objectifs de conditionnement physique et du type d'aliments que vous mangez régulièrement avant l'exercice. Discutez avec votre médecin avant de faire de l'exercice avant de faire de l'exercice si vous souffrez de maladies chroniques afin de déterminer ce qui est le mieux pour votre santé.

Manger trop peu

Les athlètes qui ne mangent pas beaucoup ou pas du tout avant un entraînement peuvent subir des baisses d’énergie et des symptômes associés à une hypoglycémie ou à une hypoglycémie. Glycogène est le terme utilisé pour les réserves d'énergie que vous utilisez lorsque vous faites de l'exercice. Négliger de reconstituer le glycogène avant de faire de l'exercice peut contribuer à la fatigue, aux vertiges, aux maux de tête, aux tremblements et à une mauvaise coordination. Combattez les symptômes désagréables de l'hypoglycémie en mangeant une petite collation contenant des protéines et des aliments riches en glucides complexes une heure environ avant de faire de l'exercice. Le beurre de cacahuète sur des craquelins ou des rôties de grains entiers est une combinaison saine de ces deux nutriments. Dans une perspective métabolique, le jeûne avant l'exercice peut augmenter la concentration de protéines impliquées dans le métabolisme des graisses, selon "Journal of Applied Physiology".

Exercer sur un estomac plein

Faire de l'exercice avec un estomac plein n'est pas nécessairement préjudiciable à votre santé, mais selon la clinique Mayo, cela pourrait vous causer des maux d'estomac et contribuer à un sentiment général de paresse. Cependant, les aliments que vous choisissez jouent un rôle dans la façon dont vous vous sentirez après une activité physique. Les collations légères telles que le yogourt, le fromage et les grains entiers peuvent ne pas vous affecter négativement, mais des fritures plus lourdes, des aliments gras ou des fast-foods peuvent semer le chaos dans votre tube digestif lorsque vous vous entraînez. Prévoyez des repas plus copieux au moins deux à trois heures avant de faire de l'exercice afin de laisser le temps à la digestion de commencer.

L'hydratation

Que vous fassiez de l'exercice avec un estomac plein ou pas, l'hydratation est une partie importante du programme d'entraînement de chaque athlète. Buvez de l’eau avant, pendant et après une séance d’entraînement pour reconstituer les liquides perdus par la transpiration et prévenir la déshydratation. La déshydratation, comme l'hypoglycémie, peut entraîner des étourdissements, de la fatigue et d'autres problèmes de santé. Commencez votre programme d’hydratation quelques heures avant votre entraînement en buvant au moins deux tasses d’eau. Continuez à boire jusqu'à une tasse d'eau toutes les 20 minutes au cours d'une séance d'entraînement et faites de l'exercice avec deux ou trois tasses.

La combustion des graisses

Les personnes qui veulent perdre du poids peuvent envisager de faire de l'exercice sur un estomac vide plutôt que sur un ventre plein. Des études publiées dans la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise" montrent que l’entraînement avec de faibles niveaux de glycogène musculaire, c’est-à-dire le jeûne, métabolise les graisses plus rapidement que lorsque vous vous entraînez après avoir mangé. Selon l'étude, l'entraînement avec ou sans nourriture n'a pas d'incidence sur l'intensité de l'entraînement, mais a eu un effet marqué sur la quantité de graisse brûlée. L'augmentation du métabolisme des graisses peut se traduire par une perte de poids chez certaines personnes.