Conseils

Barbell olympique vs Barbell préchargé


Les poids libres permettent des mouvements illimités et vous permettent de faire des dizaines d'exercices de musculation ciblant chaque muscle. Utilisez une barre olympique ou une barre préchargée pour effectuer plusieurs exercices identiques, tels que des squats, des presses, des soulevés de terre et des boucles. La barre de poids que vous choisissez dépend de plusieurs facteurs, notamment l'exercice choisi, votre niveau de condition physique et votre poids.

Identification

Les barres olympiques mesurent 7 pieds de long et pèsent 45 livres sans plaques de poids supplémentaires. Le centre de la barre a une épaisseur de 1 à 1,25 pouce. Ajoutez des poids à une barre olympique pour atteindre le niveau de résistance souhaité. Vous ne pouvez pas modifier le poids d'une barre préchargée, également appelée barre à poids fixe. Entre 4 et 6 pieds de long, avec une épaisseur centrale de 1 pouce, les barres préchargées sont plus courtes et plus petites que les barres à disques olympiques.

Poids disponibles

La plupart des barres olympiques peuvent supporter des charges allant jusqu’à 800 livres, certaines barres pouvant supporter jusqu’à 1 500 livres. Les extrémités de la barre ont une épaisseur de 2 pouces, vous devez donc utiliser des plaques de poids olympiques, qui ont des trous centraux de 2 pouces. Les poids olympiques sont disponibles en plaques de 2,5 livres, 5 livres, 10 livres, 25 livres, 35 livres et 45 livres. Ajoutez n'importe quelle combinaison de plaques aux extrémités des barres pour créer un nombre quasi illimité d'options de poids. Ajoutez toujours le poids uniformément à chaque extrémité de la barre. Les haltères préchargés n'ont pas autant d'options de poids que les haltères olympiques, bien que vous puissiez commencer avec un poids inférieur. Ils sont disponibles de 20 à 120 livres par tranches de 5 livres.

Comparaison des fonctionnalités

Les haltères fixes sont plus pratiques et vous font gagner du temps dans la salle de sport - attrapez-les simplement et commencez l'exercice. Il faut du temps pour charger les poids sur une barre olympique. Les barres olympiques ont des extrémités tournantes. Lorsque vous effectuez un exercice où la barre tourne, par exemple des boucles de biceps, les extrémités tournantes permettent aux plaques de tourner naturellement. Cela réduit le couple sur vos poignets et votre adhérence. Les haltères à poids fixe n’ont pas d’embout tournant, mais ils sont disponibles au format barre droite ou au format barre EZ. Les barres EZ ont des poignées inclinées qui sont plus confortables pour certains utilisateurs.

Considérations de sécurité

Pour empêcher les poids de glisser ou de glisser de la barre, fixez les plaques de poids sur une barre olympique avec un collier. Les poids libres ne limitent pas vos mouvements, contrairement aux machines. Travailler avec des poids libres nécessite plus de coordination et augmente le risque de blessure. Apprenez la forme appropriée et utilisez uniquement des poids que vous pouvez totalement contrôler. Demandez à un partenaire d’entraînement de vous localiser lorsque vous utilisez des poids lourds.