Conseils

Un mille de marche vs. Faire de la raquette


La marche et la raquette sur un kilomètre peuvent constituer un exercice bénéfique. Si elles sont effectuées à un rythme aérobie, les deux activités peuvent développer la force, brûler des calories, améliorer votre santé mentale et réduire vos risques de blessures et de maladies chroniques. La marche et la raquette utilisent les mêmes muscles, mais à des niveaux d'intensité différents. Avant de vous lancer dans l'un ou l'autre type de marche pour l'exercice, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, en particulier si vous avez des problèmes de santé.

En marchant

Presque tout le monde peut participer à la marche en tant qu’exercice. Que votre point de départ ou votre objectif soit d'un kilomètre et demi, cet exercice à faible impact est sûr et facile. Vous pouvez marcher pendant des kilomètres à l’extérieur, sur un tapis roulant ou sur un appareil elliptique. Le seul équipement nécessaire est une paire de chaussures, mais il est important de vous procurer une paire de chaussures de marche confortables et bien ajustées. Choisissez une paire avec des semelles souples, un bon soutien de la cheville et un amorti pour la plante des pieds.

Faire de la raquette

La raquette sur un kilomètre devrait être pratiquée par des personnes au moins moyennement saines. Pour faire de la raquette, il faut marcher dans la neige avec un équipement spécial attaché au pied. Les raquettes ont des cadres à l'extérieur et des sangles ou des laçages à l'intérieur. Cette activité peut être faite à l'extérieur de votre maison, dans un parc ou dans une région plus éloignée, à condition que la région soit couverte de neige. Tout comme la marche, la raquette a peu d'impact et renforce les muscles des jambes. Toutefois, en raison de la nécessité de lever le pied au-dessus de la neige à chaque pas, vos quadriceps et vos fléchisseurs des hanches bénéficient d'un entraînement plus intense.

Les calories

Si une personne de 160 livres prend 30 minutes pour marcher un mile, il brûlera environ 204 calories. Plus une personne est grande et rapide, plus elle brûlera de calories. Une randonnée en raquettes sur un kilomètre en 30 minutes consomme en moyenne environ 475 calories. Pour les deux activités, vous brûlerez plus de calories si le parcours est en montée ou si vous portez du poids, comme un sac à dos.

Conseils

Pour vous préparer à la raquette, essayez de vous entraîner sur un vélo elliptique. Les marches hautes utilisées sur cette machine sont similaires au type de marche effectué en raquettes. Vous pouvez acheter des raquettes neuves ou usagées ou les louer dans un magasin proposant des équipements sportifs. Portez des bottes imperméables avec des chaussettes non absorbantes. Portez un écran solaire et des lunettes de soleil lorsque vous faites de la raquette au cours de la journée, car les rayons du soleil peuvent vous affecter directement et par réflexion sur la neige.