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Comment organiser un défi de fitness


La forme physique n'est pas toujours un voyage inspirant. Lorsque vous travaillez seul, il peut être difficile de garder votre moral et votre motivation élevés. Organiser un défi physique présente deux avantages spécifiques. Vous aiderez non seulement les membres de votre communauté à devenir plus en forme et en meilleure santé, mais vous resterez également motivés pour rester sur la bonne voie avec les exercices quotidiens. Mettre en place un défi pour votre bureau, votre église, votre famille ou votre groupe d'amis signifie que vous obtenez le soutien dont vous avez besoin tout en veillant à ce que les autres profitent des avantages d'un mode de vie sain et actif.

Étape 1

Mesurez le niveau de forme des participants en déterminant une base de référence et une unité de mesure pour le défi. Si vous vous concentrez sur la forme physique et non sur la perte de poids, vous pouvez choisir de mesurer votre forme physique en utilisant votre endurance ou une quantité donnée d'exercice par jour. Si vous souhaitez que le poids soit incorporé, vous pouvez mesurer via les pourcentages de perte de poids ou l'IMC.

Étape 2

Organisez un test de condition physique comme premier événement de votre défi. Quel que soit le type de mesure de progrès que vous utilisez, cela garantit que tout le monde est sur le même pied en établissant une base de référence pour les progrès. Un test de condition physique peut être aussi simple que de voir le nombre de fois qu'un participant peut courir autour d'une piste, ou le nombre de craquements, de tractions ou de sauts qu'il peut effectuer. Notez les mesures de base afin que chaque participant ait une valeur à améliorer.

Étape 3

Décrivez les règles pour votre défi de fitness. Celles-ci seront totalement spécifiques à votre groupe et à vos préférences, mais en règle générale, les règles s'appuieront sur des enregistrements réguliers des progrès et sur un calendrier général jusqu'à la fin du défi. C’est également un excellent moment pour présenter les objectifs et les prix permettant d’atteindre ces objectifs.

Par exemple, vous pouvez décider d’organiser des séances d’entraînement quotidiennes en groupe et permettre aux participants d’obtenir des points supplémentaires pour leur participation. Les points sont ajoutés à un décompte en cours d'exécution, ce qui peut également inclure des bonus pour les tests de condition physique hebdomadaires, une alimentation correcte et toute autre facette de la condition physique que vous choisissez.

Étape 4

Encouragez les exercices quotidiens dans le cadre du défi de la condition physique. Émettre des points à ceux qui exercent pendant au moins 30 minutes chaque jour. Les événements de groupe peuvent compter pour cette exigence.

Étape 5

Organisez des check-ins et des événements réguliers pour augmenter la motivation des participants. Les check-ins peuvent inclure des pesées ou des tests de condition physique pour mesurer les progrès sur la base du test initial. Ce sont des occasions de se réunir avec votre groupe, de s’entraider et de discuter de motivation et de stratégie. Vous pouvez également planifier des activités qui aident à répondre aux exigences du défi, comme une randonnée ou la participation à un séminaire avec un professionnel de la condition physique. Ces événements réguliers servent à garder tout le monde sur la bonne voie et à lui donner le pouvoir de continuer le défi.

Étape 6

Offrez des prix plus petits aux personnes qui atteignent leurs objectifs et un prix plus important au participant qui constate la plus grande amélioration par rapport à son rapport de base initial ou gagne le plus de points en fonction des activités que vous avez décrites. Assurez-vous que les prix ne sont pas basés sur des produits alimentaires. équipement de fitness, services de luxe et même des passes de cinéma sont de meilleurs choix.

Pointe

  • Publiez votre événement via Facebook ou par le bouche à oreille. Plus vous avez de participants, plus le facteur de motivation est élevé.
  • Modifiez les exigences, les événements et les grandes lignes selon vos besoins.