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L'opposé des exercices isométriques


Lorsque vous faites un exercice isométrique, vous contractez un muscle spécifique sans bouger au niveau de l'articulation ni modifier visiblement la longueur du muscle. Les exercices isotoniques sont l’opposé, vous obligeant à vous plier et à vous redresser au niveau de l’articulation, en la déplaçant dans toute son amplitude de mouvement. Tout comme vous pouvez trouver des couvercles spécifiques adaptés à des pots particuliers, choisissez des exercices isométriques ou isotoniques pour répondre à vos besoins et à vos objectifs en matière de forme physique.

Exercices isotoniques pour la force

Les exercices isotoniques sont les exercices de musculation les plus couramment utilisés. Parce que vous déplacez une articulation dans toute son amplitude de mouvement avec la résistance du poids ou de la gravité lorsque vous effectuez des contractions isotoniques, vous améliorez votre force musculaire. Les exercices isométriques peuvent vous aider à maintenir votre force musculaire, mais ils ne la développent pas efficacement. C'est parce qu'ils sont des exercices statiques, ne ciblant qu'une partie très spécifique d'un muscle à la fois. Les exercices isotoniques sont le meilleur choix pour les athlètes et les personnes qui souhaitent améliorer leur force, leur vitesse et leurs performances sportives.

Exercices isométriques à mobilité réduite

Choisissez des exercices isométriques si vous souffrez d'arthrite, d'une mobilité réduite ou si vous vous remettez d'une blessure. Si vous avez du mal à vous déplacer dans une gamme complète de mouvements, essayez les prises isométriques. Ils isolent les muscles ciblés et vous aident à maintenir votre force musculaire. Ils constituent également un moyen efficace pour les débutants d'exercer ou de récupérer d'une blessure de reprendre un programme de renforcement parce qu'ils resserrent des muscles spécifiques sans nécessiter de mobilité de l'articulation. Cela réduit le risque de douleur aggravée et aide à conserver la force nécessaire pour stabiliser les muscles.

Avec et sans poids

Les exercices isotoniques et isométriques peuvent être effectués avec ou sans poids. Lorsque vous utilisez des poids avec des exercices isométriques, ils restent dans une position fixe. Pensez à une barre posée sur le haut du dos pendant que vous tenez une position au bas d’un squat. Les exercices isotoniques peuvent être réalisés avec votre propre poids au maximum lorsque vous effectuez certains exercices dans certaines situations. Les mouvements du poids corporel, par exemple, sont un exercice efficace, mais ils peuvent être compliqués par la tenue d’haltères dans chaque main.

Autres considérations

Consultez votre médecin avant de commencer ou de reprendre tout programme d’exercice. Cela est particulièrement vrai si vous avez des antécédents d'hypertension artérielle ou de problèmes cardiaques. Les exercices isométriques entraînent une augmentation temporaire de la pression artérielle. Par conséquent, les personnes souffrant d'hypertension doivent les éviter. Assurez-vous également de parler à votre médecin de l'activité aérobique appropriée. Incluez cette activité dans votre routine avec des exercices isométriques ou isotoniques afin d’améliorer votre forme cardiovasculaire tout en travaillant votre force.