Conseils

Nombre optimal de séances d'entraînement personnelles par semaine


Le nombre optimal d'entraînements personnels par semaine dépend de quatre facteurs. Le premier facteur est le coût: l'entraînement personnel coûte cher. Le second est vos objectifs: perdre du poids, développer la force ou gagner en endurance nécessitent des délais différents. Le troisième facteur est le niveau de compétence: les pommes de terre de canapé ne peuvent pas gérer le nombre de sessions qu'un athlète de piste peut. Le quatrième facteur est la disponibilité: à quelle fréquence et à quelle heure vous souhaitez vous entraîner.

Coût

Les sessions coûtent entre 30 $ et 100 $, à la date de publication, et les frais sont basés sur l'expérience, la réputation et l'éducation des formateurs. Recevez des réductions en achetant des sessions en bloc ou en achetant des sessions en petits groupes de deux à quatre personnes. Les sessions semi-privées coûtent plus cher par heure, mais sont divisées en plusieurs façons. Travaillez avec un entraîneur une fois par semaine et achetez un abonnement à un gymnase pour compléter les autres jours. Moyennant des frais supplémentaires, les formateurs élaboreront un programme que vous suivrez toute la semaine.

Buts

Pour rester en forme et contrôler votre poids, l'American College of Sports Medicine recommande des séances de 20 à 60 minutes, trois à cinq jours par semaine, à une fréquence de 55 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Pour des gains de force, deux jours par semaine avec au moins une série de 10 représentants par partie du corps (l'Association nationale pour la force musculaire et le conditionnement recommande de deux à quatre séries) avec un poids compris entre 67 et 85% de votre maximum de 10 représentants. Les formateurs veilleront à ce que vous respectiez les normes ACSM ou NSCA en effectuant des tests et en enregistrant les résultats.

Disponibilité

Les formateurs sont les plus occupés de 7h à 21h et de 17h à 17h. à 20 heures Si votre futur entraîneur est populaire, vous devrez réserver à l'avance. Beaucoup de formateurs ne travaillent pas le dimanche. Si vous êtes marié, avez des enfants et travaillez de longues heures, votre entraîneur s'attend toujours à ce que vous soyez à l'heure et capable de terminer un entraînement, quel que soit votre niveau d'énergie. Les formateurs exigent un préavis de 24 heures pour les annulations; aucun contrôle de pluie n'est donné, et la plupart des formateurs ne donnent pas de remboursement.

Niveau de compétence

Ne faites pas plus de trois entraînements personnels répartis sur la semaine si vous êtes inapte. Le travail d'un entraîneur consiste à décomposer votre tissu musculaire, ce qui entraîne l'apparition tardive de douleurs musculaires que vous commencerez à ressentir le lendemain de l'entraînement et qui durera jusqu'à trois jours. Une personne en forme peut gérer plus de séances, au cours de la semaine, mais ce n’est généralement pas abordable. Les personnes en forme peuvent utiliser un entraîneur toutes les deux semaines pour enregistrer leurs progrès et les motiver.