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Ostéoporose Hanche Exercices


Le développement de l'ostéoporose à la hanche peut avoir un effet direct sur votre qualité de vie. Vous pourriez ressentir de la douleur et de l’inconfort et ne pouvoir réaliser que des mouvements limités. La forme physique joue un rôle important dans la santé pendant les années les plus âgées. Des exercices qui améliorent la densité osseuse et la force dans la région de la hanche peuvent vous aider à prévenir l’ostéoporose et à y faire face.

Aperçu de l'ostéoporose

Vos os sont constitués de tissus vivants et les tissus existants sont continuellement remplacés par de nouveaux tissus osseux. L'ostéoporose de la hanche - une maladie dégénérative - se produit lorsque votre corps ne produit plus suffisamment de tissu osseux nouveau ou que le tissu existant dans la région de la hanche est réabsorbé dans votre corps. Un apport insuffisant en calcium et en vitamine D, une diminution du taux d'œstrogènes et des antécédents familiaux peuvent tous jouer un rôle dans le développement de toute forme d'ostéoporose. Des exercices appropriés peuvent aider à arrêter ou à inverser la perte osseuse dans la région de la hanche pour vous aider à éviter les fractures, à réduire la douleur et à augmenter l'amplitude des mouvements.

Exercices qui ont un impact

Les exercices qui vous obligent à vous déplacer contre la gravité tout en restant dans une position verticale peuvent vous aider à renforcer les os de la hanche et les muscles environnants. Les exercices à faible et fort impact sont tous deux bénéfiques pour augmenter la force et la densité des os. Les exercices à fort impact, tels que le jogging, le tennis et les montées d'escaliers, peuvent renforcer les os de vos hanches, mais vous pouvez également le faire avec des exercices à faible impact, moins exigeants pour votre corps. Soulagez vos articulations de la hanche en utilisant un vélo elliptique, en marchant dans l'eau ou en vous promenant avec un ami. Visez 30 minutes d'exercices de ce genre la plupart des jours. Si c'est trop pour commencer, faites ce que vous pouvez et progressez.

Exercices de renforcement des os et des muscles

Les exercices qui renforcent les muscles de la hanche renforcent également les os de la hanche. Les séances d’entraînement avec mise en charge sont importantes à tout âge, mais le deviennent encore plus lorsque vous vieillissez et commencez à perdre de la masse musculaire. Effectuer des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pendant 20 minutes par session. Incluez des exercices de renforcement de la hanche tels que les fentes, les squats, les extensions du dos et les pressions sur les jambes avec une bande de résistance. Vous pouvez utiliser votre poids corporel pour des exercices de résistance ou ajouter des haltères, des kettlebells ou une bande élastique pour un plus grand défi.

Autres considérations

La porosité des os de la hanche affectés par l'ostéoporose peut entraîner une rupture avec très peu de stress ou de pression. Ne commencez pas un nouveau plan de mise en forme pour augmenter la force et la densité des os de la hanche sans consulter votre médecin au préalable. Ensemble, vous pouvez élaborer le plan qui convient le mieux à votre santé et qui vous aidera à améliorer votre condition. Parce que votre corps ne peut pas produire de calcium, il est également essentiel que vous en absorbiez chaque jour suffisamment. Après l'âge de 51 ans, vous avez besoin d'au moins 1 200 milligrammes de calcium par jour. Obtenez-le avec des produits laitiers faibles en gras, des noix, des aliments enrichis en calcium et des légumes à feuilles vertes.