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Est-ce que Other Cardio aide à la course à pied?


Votre cœur et vos poumons ne vous soucient pas vraiment du type d’entraînement que vous faites. Courir, nager, faire du vélo ou tout autre exercice continu peut augmenter votre rythme cardiaque et améliorer votre forme cardiovasculaire. L'avantage, pour un coureur, de recourir à d'autres exercices cardiovasculaires, c'est qu'il stimule l'activité sans stress pour les jambes et le corps, à la suite de l'impact de la course.

Livrer de l'oxygène

La forme cardiovasculaire est la capacité des poumons et du cœur à fournir de l’oxygène aux muscles pour créer de l’énergie. L'exercice augmente la capacité du corps à générer cette énergie en augmentant l'apport en oxygène, en fonction de l'apport d'air des poumons et de la circulation sanguine du cœur. Plus le sang peut fournir d'oxygène, plus les muscles peuvent créer d'énergie.

Exercices alternatifs

Le vélo, la natation, les exercices d'aérobic et même des sports tels que le tennis et le football peuvent vous aider à maintenir votre entraînement cardiovasculaire tout en réduisant le stress des muscles de votre course et en vous offrant une pause bienvenue. Une balade rapide à vélo après une dure journée de course peut fournir le même entraînement cardiovasculaire qu'une autre course.

Course améliorée

Un entraînement croisé peut réellement améliorer les performances de course. Une étude des National Institutes of Health a révélé que les coureurs qui ajoutaient de la natation à leurs entraînements amélioraient leurs performances, tandis que le groupe de comparaison qui continuait de courir ne s’améliorait pas. Des exercices tels que l’entraînement au spin sur un vélo stationnaire augmenteront votre base aérobique pour la course.

Séances d'entraînement plus longues

Vous améliorez votre forme cardiovasculaire en faisant de l'exercice plus longtemps. En modifiant vos entraînements, il est plus facile de le faire. Si vous courez entre 20 et 30 milles par semaine, il peut être difficile d’augmenter encore 10 milles. Cependant, vous pouvez facilement ajouter une balade à vélo de 15 km ou une heure de natation pour obtenir le même effet cardio. Si votre course moyenne est d'une heure, vous pouvez augmenter l'entraînement cardio en faisant du vélo pendant deux heures.

Ressources