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Surchauffé après le jogging


Si vous avez trop chaud après avoir fait du jogging, cela peut être grave et provoquer un épuisement par la chaleur, une déshydratation ou un coup de chaleur. Il est important pour vous de comprendre les signes de surchauffe et de savoir comment vous protéger de la surchauffe si vous avez l'intention de faire du jogging par temps chaud. Un coup de chaleur, dans des cas extrêmes, peut être fatal.

A propos de la surchauffe

Lorsque votre corps ne parvient pas à refroidir correctement, vous surchauffez. Cela peut arriver lorsque vous faites du jogging ou de la course parce que vos muscles exigent plus d'oxygène, ce qui entraîne moins de sang dans la peau, à mesure que le sang se rend aux muscles. Le sang doit affluer vers la peau pour que le refroidissement se produise. Sinon, vous pouvez surchauffer. Vous pouvez également surchauffer lorsque vous ne transpirez pas assez pour refroidir votre corps. Ceci est un signe de coup de chaleur et nécessite des soins médicaux immédiats, selon FamilyDoctor.org. Lorsque vous transpirez, un autre problème survient: votre transpiration ne s'évapore pas efficacement lorsqu'il y a de l'humidité dans l'air. La combinaison de la transpiration et de l'évaporation de la transpiration est ce qui refroidit le corps.

Conditions liées à la chaleur

L'épuisement par la chaleur se produit lorsque vous avez trop chaud. Le jogging peut le causer. Les symptômes sont une transpiration abondante, une sensation de faiblesse, des vertiges, des nausées, des maux de tête et des battements de coeur rapides. Vous pouvez devenir déshydraté lorsque vous perdez trop de liquide par la transpiration et lorsque vous ne buvez pas suffisamment. Une urine de couleur foncée est un signe de déshydratation. Lorsque la température de votre corps atteint 104 F, vous pourriez avoir un coup de chaleur, une condition plus grave que l'épuisement par la chaleur. Un coup de chaleur peut survenir si vous ne traitez pas l'épuisement dû à la chaleur. Outre la fièvre, les autres symptômes sont un mal de tête grave, des étourdissements, une peau rouge ou rougissante, des crampes musculaires, des vomissements, une respiration rapide, des battements de coeur et de la confusion.

Ce que tu devrais faire

Si vous êtes épuisé par la chaleur, déplacez-vous à l'ombre ou dans un espace climatisé à l'intérieur. Buvez de l'eau ou une boisson sportive avec des électrolytes. Ne buvez pas d'alcool ou de soda, car ils peuvent provoquer une déshydratation. Enlevez les vêtements serrés et appliquez de l'eau fraîche sur votre peau. Si vous ne vous sentez pas mieux dans les 30 minutes, consultez ou appelez un médecin. Pour la déshydratation, buvez de l'eau fraîche ou une boisson pour sportifs. Si vous êtes gravement déshydraté, vous pourriez présenter des symptômes tels qu'une soif extrême, une peau ratatinée et des vertiges. Une déshydratation sévère nécessite des soins médicaux immédiats. Le coup de chaleur nécessite également des soins médicaux d'urgence. Composez le 911 et, en attendant l'ambulance, installez-vous dans un endroit frais. Enlevez les vêtements serrés et mouillez la peau. Appliquez de la glace sur l'aine, le cou, les aisselles et le dos.

Prévenir la surchauffe

Vérifiez la température et l'indice de chaleur avant de décider de faire du jogging. Si l'indice de chaleur - c'est-à-dire la chaleur qu'il dégage à l'extérieur - est supérieur à 90 F, vous risquez de surchauffer. Essayez de faire du jogging le matin ou le soir quand il fait plus frais. Portez des vêtements amples et de couleur claire et un chapeau. Buvez beaucoup d’eau avant de courir, mangez et buvez quelque chose de salé comme des bretzels et du jus de tomates pour aider à prévenir la déshydratation. Buvez de 4 à 8 onces d’eau ou une boisson sportive toutes les 20 minutes pendant que vous courez.

Médicaments

Certains médicaments peuvent amener votre corps à réagir différemment à la chaleur et contribuer à un coup de chaleur. Il s’agit d’antihistaminiques, de bêta-bloquants et de vasoconstricteurs, de pilules amaigrissantes, de laxatifs, de certains antidépresseurs, de médicaments contre les crises et de pilules d’eau. Si vous en prenez, discutez de vos plans d’exercice avec votre médecin avant de commencer un programme de jogging.