Conseils

Comment faire P90X dans un gymnase


P90X est un programme d'entraînement de 12 semaines conçu par le professionnel du fitness Tony Horton. Il comporte 12 séances d'entraînement distinctes: poitrine et dos, épaules et bras, pliométrie, jambes et dos, poitrine, épaules et triceps, dos et biceps, abdominal x, cardio x, kenpo x, x stretch et synergique de base. Chaque séance d'entraînement est offerte sur un DVD, ce qui signifie qu'ils sont conçus pour être terminés à la maison. Toutefois, si vous n’avez pas accès à votre propre équipement d’entraînement, il est possible de faire chacune des séances d’entraînement au gymnase à condition de planifier un peu.

Étape 1

Imprimez le tableau d'entraînement P90X pour cette journée. Vous ne pourrez pas regarder la vidéo, mais vous pouvez utiliser la liste des exercices du tableau où vous êtes censé enregistrer vos répétitions pour savoir quels exercices sont attribués et dans quel ordre. Familiarisez-vous avec les exercices en regardant la vidéo à l'avance si nécessaire.

Étape 2

Aller à la gym pendant les heures creuses. Toutes les séances du programme P90X nécessitent de passer d’un exercice à l’autre. Vous aurez besoin d'accéder aux haltères, à la barre de traction ou à la machine et aux tapis d'exercice. Allez au gymnase lorsqu'il n'y a pas trop de monde pour éviter que quelqu'un d'autre n'utilise l'équipement lorsque vous en avez besoin.

Étape 3

Apportez un chronomètre avec vous à la gym. Chaque réglage dans P90X est effectué pendant un certain temps. Un minuteur est donc idéal pour vous assurer de le réaliser pour la durée assignée. Si vous n'avez pas accès à une minuterie, utilisez la trotteuse du chronomètre dans la salle de sport autant que possible.

Étape 4

Soyez prêt à vous adapter si l'équipement dont vous avez besoin n'est pas disponible. Une partie de la théorie de P90X consiste à vous maintenir en mouvement tout au long de la séance d’entraînement, à l’exception de quelques périodes de repos. Par conséquent, si quelqu'un utilise les haltères dont vous avez besoin à ce moment-là, prenez un poids légèrement plus léger ou plus lourd que vous utiliseriez normalement ou échangez la place de cet exercice avec un autre sur la liste.

Étape 5

Faites l’entraînement P90X avec un partenaire. Lorsque vous regardez la vidéo, Tony Horton vous encourage à faire face à la fatigue et à continuer pendant toute la durée du tournage. Avoir un compagnon d'entraînement vous aidera à maximiser votre entraînement.

Pointe

  • Avant de partir au gymnase, écrivez toutes les notes sur la technique d’exercice dont vous pensez avoir besoin pour vous rappeler. Si vous ne jouez pas la vidéo, vous ne recevrez pas les instructions techniques de Tony Horton. Par conséquent, jusqu'à ce que vous maîtrisiez l'exercice, notez les astuces que vous aurez à suivre lorsque vous travaillerez.