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Les niveaux d'oxygène augmentent-ils ou diminuent-ils avec l'exercice?


Les niveaux d'oxygène dans votre sang sont mesurés à l'aide d'un oxymètre de pouls, qui peut être ajouté à un téléphone intelligent avec une application ou acheté auprès d'une pharmacie ou d'un fournisseur médical. La plupart des adultes en bonne santé présentent une saturation en oxygène dans le sang comprise entre 94 et 98%. Une chute prolongée de moins de 90% peut entraîner une perte de cellules cérébrales et d'autres risques graves pour la santé. Comprendre comment l'exercice augmente et diminue votre taux d'oxygène dans le sang vous guidera dans vos entraînements et vous fixera des objectifs de mise en forme.

Impact de la santé globale

Des problèmes de santé, en particulier du cœur et des poumons, peuvent avoir un impact considérable sur votre capacité à effectuer certains événements et exercices physiques. La capacité de votre corps à échanger efficacement le dioxyde de carbone et l'oxygène au fur et à mesure que votre sang circule est limitée, ce qui entraîne des baisses importantes du taux d'oxygène pendant l'entraînement. Pour cette raison, vous aurez peut-être besoin d'une thérapie physique et occupationnelle cardiovasculaire spécialisée pour développer votre capacité de circulation et vos poumons en toute sécurité et progressivement, de sorte que vous puissiez maintenir un taux d'oxygène stable pendant l'activité.

L'exercice affecte les niveaux d'oxygène

Votre niveau de forme physique sera le facteur le plus déterminant de l'effet de l'exercice sur votre niveau d'oxygène. Dans la plupart des cas, si vous travaillez régulièrement, vous pourrez continuer à travailler à ce niveau avec des niveaux de saturation en oxygène à peu près stables. Cependant, si vous augmentez soudainement la durée ou l'intensité de votre entraînement, vous remarquerez probablement que votre taux d'oxygène diminuera au cours d'une routine d'entraînement. Un essoufflement extrême et d'autres symptômes tels que des vertiges et des nausées peuvent indiquer que votre taux d'oxygène est tombé en dessous d'un niveau acceptable et que vous avez trop fatigué votre corps.

Déterminer votre niveau d'oxygène

Bien que les oxymètres de pouls fournissent la lecture la plus précise des niveaux d'oxygénation, vous pouvez utiliser d'autres outils pour déterminer si votre niveau d'entraînement est sans danger. Pour une activité d'intensité modérée, vous devriez toujours être capable de prononcer une phrase de cinq mots sans prendre de souffle. Si vous êtes incapable de le faire, vous devriez alors réduire l'intensité de vos exercices. Pour les activités à intensité maximale, vous devriez toujours être capable de parler deux à trois mots sans prendre une respiration. Si vous êtes incapable de parler, vous vous approchez probablement d'un rythme cardiaque excessivement élevé associé à une réduction du taux d'oxygène. Vous devriez ainsi réduire votre intensité de manière significative immédiatement.

Comment améliorer vos niveaux d'oxygène

En plus de l'hyperventilation extrême, qui augmentera votre oxygène de 100% et ne permettra pas à votre corps de remplacer le dioxyde de carbone de votre circulation sanguine, augmenter votre taux d'oxygène pendant votre entraînement vous aidera à travailler plus longtemps, à plus forte intensité et plus efficacement. avec moins de pauses. Pour améliorer votre niveau d'oxygène si vous vous sentez fatigué, adoptez une technique de respiration à lèvres pincées. Respirez par le nez, ce qui permet à votre inhalation de ralentir un peu et donne à votre corps la possibilité d'échanger de l'oxygène et du dioxyde de carbone dans votre sang. Assurez-vous de prendre une respiration longue, profonde et complète lorsque vous inspirez, puis expirez complètement pour vous débarrasser du dioxyde de carbone. Purgez vos lèvres pendant que vous expirez pour permettre à une quantité contrôlée d'air de quitter votre corps au moment voulu. Cela revient à respirer comme si vous essayiez de sentir un bouquet de roses complet, puis à expirer pour souffler un gâteau rempli de bougies.