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Quels entraînements P90x ne nécessitent pas d'haltères?


P90X est un programme de mise en forme à domicile de 90 jours comprenant 12 séances d’entraînement différentes. Parmi les 12 séances d’entraînement figurent des programmes de cardio et de musculation. Vous n'aurez pas besoin de résistance pour certains entraînements tandis que d'autres peuvent utiliser des haltères - bien que des bandes de résistance puissent les utiliser à la place.

Ab Ripper X

L'entraînement "Ab Ripper X" est programmé avec la plupart des entraînements de force pendant la plupart des semaines. Il est conçu pour renforcer vos abdominaux et obliques avec un total de 12 exercices de base qui forcent vos muscles à travailler contre la résistance de votre propre poids. Chacun des 12 exercices, comprenant une variété de redressements assis et de redressements assis, est effectué sur un tapis d’exercice et ne nécessite pas l’utilisation d’haltères.

Plyometrics, Cardio X et Kenpo X

Les séances d’entraînement «Kenpo X», «Cardio X» et «Plyometrics» sont conçues pour brûler des calories et stimuler votre cœur sans haltères. D'après BeachBody.com, l'entraînement "Kenpo X" comprend des exercices de frappe et de frappe destinés à développer l'endurance, l'équilibre et la coordination. La séance d'entraînement "Plyometrics" comporte des mouvements de saut explosifs et la session "Cardio X" est une séance d'entraînement à moindre impact qui comprend une batterie d'activités aérobiques et des poses extraites des séances "Plyometrics", "Kenpo X" et "Yoga X".

Yoga X et X Stretch

La séance d'entraînement "Yoga X" comporte des poses et des mouvements qui mettent au défi votre force musculaire, votre équilibre et votre souplesse. Les séances d'entraînement ne nécessitent pas de poids et comportent des postures de yoga traditionnelles telles que la posture du guerrier et la salutation au soleil. L'entraînement "X Stretch" est planifié pendant les semaines de repos actif du programme, conçues pour donner à votre corps un temps de récupération supplémentaire. Les exercices de l’entraînement «X Stretch» ​​incluent des étirements statiques et balistiques, aucun d’eux n’exigeant d’haltères.

Considérations

Certains des entraînements P90X exigent une résistance supérieure à votre poids corporel. Vous pouvez utiliser des haltères pour ces entraînements, mais si vous n’avez pas accès aux haltères, vous pouvez utiliser un ensemble de bandes de résistance. Dans chacune des vidéos d’entraînement en musculation P90X, une personne explique comment modifier les exercices pour les exécuter avec une bande de résistance. Au lieu de noter le poids que vous avez soulevé sur les feuilles de calcul du P90X, notez la bande de couleur que vous avez utilisée ou si vous deviez augmenter la tension sur le groupe en modifiant votre prise pour diminuer la taille de la boucle.