Conseils

Exercices de respiration rythmés


Avec tous les stress quotidiens que la vie vous impose, des embouteillages aux soucis de votre travail, apprendre un moyen de provoquer la relaxation peut vous aider à soulager une partie de cette tension. La respiration au même rythme est une technique qui consiste à utiliser le diaphragme pour dilater les poumons en respirant de manière contrôlée. Cela ralentit votre respiration, réduit l'utilisation de vos muscles de l'épaule, du cou et du haut de la poitrine et vous permet d'absorber plus d'oxygène.

Recherche médicale

Selon une étude publiée dans le «Nepal Medical College Journal» en 2010, il suffirait de cinq minutes à votre corps pour répondre à une respiration rythmique. Dans cette étude, les participants inhalaient lentement pendant cinq secondes, suivis d'une expiration lente de 15 secondes. Au cours de l'expiration, ils ont scandé le mot «O-U-Mmmma». Au bout de cinq minutes, les participants ont constaté une réduction significative de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque.

Bonne technique

Lorsque vous réglez votre respiration, concentrez votre attention sur un objet, une image, un son ou même votre respiration afin de libérer votre esprit des distractions. Cela vous permet de vous concentrer davantage sur le ralentissement et l'approfondissement de votre respiration. Commencez par prendre une respiration normale, puis respirez à fond. Respirez lentement par le nez en laissant votre poitrine et votre bas-ventre se dilater. Expirez lentement par la bouche ou par le nez, selon ce qui vous convient le mieux.

Commençant

Si vous êtes novice en respiration rythmée, commencez à vous entraîner dans un endroit calme, avec peu de distractions. Déterminez quelle position (assise, couchée ou marcher) est la plus confortable pour vous. Concentrez toute votre attention sur votre respiration. Soyez conscient de la façon dont vos inspirations et expirations se sentent et résonnent lorsqu'elles se déplacent dans votre corps. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à votre souffle. Avec la pratique, vous serez en mesure de contrôler votre respiration même lors de situations de stress élevé.

Considérations

Maîtriser sa respiration nécessite de la pratique. Expérimentez avec différentes techniques pour voir ce qui vous convient le mieux. N'essayez pas trop fort. cela ne fait que vous contracter et éliminer les avantages. Restez concentré et alerte tout au long de votre pratique. Essayez de faire 10 à 20 minutes d'exercices de respiration rythmés chaque jour pour établir une habitude et un sens de la routine.