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Les personnes en surpoids brûlent-elles plus de calories en marchant?


Une calorie est une unité d'énergie. Vous gagnez en calories grâce aux aliments et aux boissons et vous les brûlez grâce à l'activité physique. Il faut plus d’énergie pour faire fonctionner un moteur plus puissant, de sorte que les personnes plus grandes ont tendance à absorber et dépenser plus de calories que les personnes plus petites. Lorsqu'on fait les mêmes activités, comme la marche, une personne en surpoids brûlera généralement plus de calories qu'une personne plus petite.

Comment vous brûlez

Votre corps brûle des calories pour maintenir son existence. Respirer, pomper le sang et produire des hormones nécessite de l'énergie. Ces activités constituent votre taux métabolique de base, qui représente 60 à 75% du total des calories que vous brûlez quotidiennement. Votre taille, votre sexe et votre âge affectent votre taux métabolique basal. Une autre fraction de 10% des calories que vous brûlez quotidiennement survient lorsque vous digérez les aliments. Les 15 à 30% restants des calories brûlées proviennent de mouvements, d’exercices ciblés tels que des marches rapides ou de se lever d’une chaise. Lorsque vous êtes en surpoids ou très musclé, il faut plus d'énergie pour faire bouger votre corps et vous brûlez plus de calories.

Les nombres

Une personne en surpoids brûle plus de calories lors de presque toutes les activités, de la marche à la vaisselle. Il est plus difficile pour le corps de déplacer le poids supplémentaire, il utilise donc davantage d'énergie. Vous pouvez également être plus inefficace à l'exercice lorsque vous êtes en surpoids, entraînant une brûlure de calories plus élevée. Par exemple, une personne de 125 livres marchant pendant 30 minutes à une vitesse de 3,5 mi / h brûle environ 120 calories. Une personne de 185 livres qui fait la même activité brûle 58 calories de plus, ou 178 calories en une demi-heure.

Les implications

Parce que vous pouvez brûler plus de calories rapidement lorsque vous êtes en surpoids, vous pouvez constater une perte de poids plus importante lors du démarrage d'un programme d'exercice qu'un ami n'ayant que quelques livres à perdre. La perte de poids se produit lorsque vous créez un déficit calorique, ce qui signifie que vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Parce que vous brûlez plus de calories que votre ami maigre, vous pouvez créer un déficit plus important et obtenir des résultats. Vous devez cependant surveiller votre consommation de nourriture. Si vous mangez toutes les calories que vous brûlez en marchant, vous ne perdrez pas de poids.

Considérations

Si vous êtes en surpoids et hors de forme, il se peut que vous manquiez d'endurance. Si vous ne pouvez maintenir qu'une marche de 10 à 15 minutes, vous brûlerez moins de calories au cours de cette séance d'exercice qu'une personne plus petite pouvant durer une heure. Faites votre chemin jusqu'à au moins 50 minutes par jour, cinq fois par semaine pour une perte de poids importante.