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Quelle partie du corps les exercices cardio affectent-ils?


Les exercices cardiovasculaires, également appelés exercices aérobiques, affectent vos muscles, vos os, votre système circulatoire, votre système respiratoire et votre cerveau. Bien que parfois les exercices cardio puissent causer des blessures, les avantages globaux de l’activité cardio pour votre corps sont si répandus que les médecins le considèrent comme le meilleur moyen d’améliorer votre état de santé et votre état mental. Les exercices cardio-vasculaires réduiront vos réserves de graisse et aideront à combattre de nombreux types de maladies, des maladies cardiaques au diabète en passant par le diabète.

Types d'exercices cardio

Les exercices cardio sont des activités qui rendent la respiration plus difficile alors que votre cœur et vos poumons travaillent à fournir plus d'oxygène aux grands groupes musculaires que vous utilisez. Les exercices cardio incluent la course, qui utilise vos jambes, et la natation, qui utilise principalement vos bras, vos épaules et vos muscles du dos. L'un des meilleurs exercices de cardio est le ski de fond, qui utilise vos jambes et vos bras tout en renforçant votre cœur et vos poumons. Au cours de ces exercices cardio et autres, vos petits vaisseaux sanguins s'élargissent pour acheminer de l'oxygène aux muscles en action et pour évacuer le dioxyde de carbone et l'acide lactique.

Beaucoup d'avantages

Les exercices cardio stimulent votre système immunitaire, vous rendant moins vulnérable aux infections virales telles que le rhume. Les Centers for Disease Control and Prevention signalent que les exercices cardio ont également un impact positif sur votre esprit en aiguisant vos processus de réflexion. Selon la clinique Mayo, les exercices cardio affectent votre cerveau en réduisant le stress, la dépression, l'anxiété et la tension. Immédiatement après l'exercice, votre corps libère souvent des endorphines, des substances naturelles qui atténuent la douleur et peuvent vous procurer une sensation de bien-être.

Effet sur vos artères

L'effet de l'exercice sur votre cœur est souvent démontré par votre rythme cardiaque au repos. Après plusieurs semaines d'exercices cardio-vasculaires, vous remarquerez que votre pouls du matin, avant que vous vous leviez ou buviez votre première tasse de café, sera plus lent. C'est un signe que votre muscle cardiaque est plus fort et capable de délivrer du sang au reste de votre corps à un rythme plus lent. Les exercices cardio-vasculaires augmentent également votre lipoprotéine de haute densité - le "bon" cholestérol - et réduisent les lipoprotéines de basse densité - le "mauvais" cholestérol - en aidant à empêcher la plaque de boucher vos artères.

Taux métabolique

Le système respiratoire du corps présente également des avantages, car vos poumons absorbent mieux l'oxygène utilisé par vos muscles. Ces muscles se raffermissent et les enzymes musculaires travaillent mieux à faible intensité pour une durée d'exercice croissante. Votre rythme métabolique - le rythme auquel vous brûlez des calories - est également affecté par les exercices cardio, car il augmente pendant votre entraînement et reste élevé pendant un certain temps après.

Graisse brûlante

Les exercices cardiovasculaires brûlent les graisses, ce qui peut réduire la graisse corporelle totale stockée sous la peau, autour des organes internes et entre les cellules musculaires. Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlerez d'abord du glycogène pour obtenir de l'énergie, mais au bout de 30 minutes, votre corps se mettra à brûler des graisses. Une livre de graisse contient environ 3 500 calories, il faut donc régulièrement des exercices cardio-vasculaires prolongés pour avoir un effet sur la composition de votre corps. Si vous suivez un régime pour perdre du poids, ajoutez de l'exercice pour éviter que votre corps ne devienne flasque à mesure que vous réduisez.