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Quelle partie du corps les squats fonctionnent-ils?


Les squats renforcent et tonifient les muscles de la hanche et de la cuisse, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et le grand fessier. Pour faire un squat, commencez avec les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras tendus vers l'avant. Pliez les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis revenez en position debout.

Ischio-jambiers

Quatre muscles forment les muscles ischio-jambiers, donnant forme à l'arrière de la cuisse. Le semi-tendineux, le semi-membraneux et la longue tête du biceps fémoral se fixent à la tubérosité ischiatique, la partie de l'os pelvien sur laquelle vous êtes assis et descendez vers les parties supérieure et arrière du tibia et du péroné, les deux os de la jambe inférieure . La tête courte du biceps fémoral ne se fixe pas à l'os de la hanche, mais uniquement au fémur, qui est le fémur et le péroné. Les muscles ischio-jambiers sont des extenseurs de la hanche et des fléchisseurs du genou, ce qui signifie qu’ils redressent la hanche et plient le genou. Vous utilisez les ischio-jambiers principalement lorsque vous abaissez votre corps pendant le squat.

Quadriceps

Quatre muscles constituent l'essentiel de l'avant de votre cuisse. Le droit fémoral commence au niveau de l'os pelvien juste au-dessus de la hanche. Vastus lateralis, vastus medialis et vastus intermedius commencent sur les parties supérieure et antérieure du fémur. Les quatre muscles fusionnent pour former le tendon du quadriceps, qui relie le quadriceps à la rotule. Le ligament rotulien attache la rotule au tibia et au péroné. Les quadriceps sont des extenseurs du genou et le droit fémoral est également un fléchisseur de la hanche, pliant la hanche. Vous travaillez les quadriceps en redressant les genoux et en soulevant votre corps.

Fessier

Le muscle grand fessier forme les fesses. Il s'étend de la crête pelvienne, ou de la partie supérieure du dos de l'os pelvien, et du sacrum, qui est l'os qui forme la base de la colonne vertébrale, jusqu'à la partie arrière et supérieure du fémur. Gluteus maximus est un extenseur de la hanche. Les squats travaillent donc votre fessier lorsque vous revenez en position debout.

Conseils d'experts

Utiliser une forme appropriée améliore le squat. ExRx.net conseille de garder la tête tournée vers l'avant, le dos droit et la poitrine haute. Selon l'American Council on Exercise, gardez vos talons à plat sur le sol et vos genoux alignés sur votre deuxième orteil lorsque vous effectuez un squat. Ne laissez pas vos genoux descendre sous une ligne imaginaire parallèle au sol. Inspirez en bas de votre corps et expirez lorsque vous revenez à la position debout.