Conseils

Sur quelle partie du deltoïde la presse Arnold travaille-t-elle?


La presse Arnold est une variation en torsion de la presse d'épaule d'haltère de base. La position de départ des haltères pendant cette pression augmente l'amplitude de mouvement de l'exercice, mais cela ne change pas les muscles cibles. Comme la presse d'épaule de base, la presse Arnold cible les muscles de l'épaule avant et latéraux.

Technique

Tenez les haltères devant votre poitrine avec vos paumes face à vous et vos coudes rentrés près de votre corps. Expirez et appuyez sur les haltères au-dessus, en tordant vos avant-bras afin que vos paumes soient tournées vers l'avant au sommet du mouvement. Faites une pause avant de baisser les haltères et de les retourner à la position de départ.

Muscles deltoïdes

Le muscle de l'épaule a trois têtes, appelées collectivement les deltoïdes. Le deltoïde antérieur repose sur le devant de l'épaule et est principalement responsable de la flexion de l'épaule, soulève le haut du bras vers l'avant du corps. Le deltoïde latéral repose sur le côté de votre épaule et est principalement responsable de l'abduction de l'épaule, en soulevant le haut du bras sur le côté. Le deltoïde postérieur repose à l'arrière de l'épaule et est principalement responsable de l'extension de l'épaule, tirant le bras vers le bas.

Principaux déménageurs

Le deltoïde antérieur est le principal moteur de la presse à Arnold. Lorsque vous appuyez sur le poids, vos bras bougent de haut en bas, ce qui implique une flexion de l'épaule et un abduction de l'épaule. Le deltoïde antérieur est impliqué dans les deux mouvements de l'épaule, bien qu'il soit principalement responsable de la flexion de l'épaule.

Synergistes

De nombreux autres muscles sont impliqués dans la presse Arnold en tant que synergistes, ou moteurs secondaires - ces muscles aident les moteurs principaux. Lorsque les haltères montent au-dessus de la tête et que les avant-bras commencent à pivoter, les bras se déplacent latéralement, mettant l'accent sur l'abduction de l'épaule, qui implique les deltoïdes latéraux. Les triceps, qui sont impliqués dans l'extension du coude, aident également lors de la presse d'Arnold. Les parties inférieure et moyenne des muscles du trapèze s'activent pour stabiliser l'omoplate ou les omoplates pendant l'exercice.