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Quelle partie de la poitrine l'inclinaison cible-t-elle?


De forts muscles thoraciques vous aident à porter et à baisser les objets lourds tout en contribuant à un thorax défini et tonique. Un exercice pour cibler ces muscles est la volée d'haltères. Bien que l'exercice traditionnel puisse être effectué à l'aide d'un banc de musculation à plat, vous pouvez également augmenter l'angle pour effectuer une mouche inclinée. Cet exercice vise un aspect musculaire plus haut de la poitrine que la mouche traditionnelle à banc plat. Cependant, parlez-en toujours à votre médecin avant de commencer tout programme d’haltérophilie pour vous assurer que vous n’avez aucune blessure qui vous empêcherait de faire de l’exercice en toute sécurité.

À propos de l'exercice

Les mouches inclinées sont effectuées à l'aide d'un banc de musculation, généralement à un angle de 45 degrés. Tenez un haltère dans chaque main. Utilisez un poids suffisamment lourd pour pouvoir effectuer 10 à 12 répétitions, la dernière répétition avec difficulté. Allongez-vous le dos contre le banc de musculation et les pieds à plat sur le sol. Soulevez vos haltères dans les airs, paumes face à face, en les maintenant à la hauteur de la poitrine. Pliez légèrement vos bras pour éviter de vous bloquer les coudes, ce qui pourrait vous fatiguer. Respirez et respirez en ouvrant les bras, en maintenant la position de votre bras plié. Arrêtez-vous lorsque vos bras font une forme de T avec votre torse et vos épaules. Respirez en levant les bras vers votre position de départ. Le mouvement de retour devrait ressembler à ce que vous étreignez quelqu'un.

Muscles thoraciques ciblés

Changer l'angle du banc en inclinaison signifie qu'une plus grande pression est exercée sur la partie supérieure du muscle thoracique. Plus précisément, la mouche inclinée cible la partie claviculaire de votre muscle grand pectoral. Ce muscle est situé juste en dessous de la clavicule et est responsable de la rotation de vos bras vers l'intérieur, de la levée et de la descente de vos bras et du déplacement de vos bras vers l'avant et vers l'arrière.

Incline Fly Versus Flat-Bench Fly

La mouche plate et la mouche inclinée ciblent différents aspects des muscles de la poitrine. Chaque exercice peut avoir sa place dans votre routine de musculation habituelle. La mouche traditionnelle pour haltères plats vise généralement la tête sternale de votre muscle majeur du pectoral, le muscle qui constitue la majeure partie de votre paroi thoracique. En ciblant la partie claviculaire, vous augmentez la charge sur le plus petit muscle thoracique.

Pointe du temps

Il est facile de déplacer rapidement les mouches d’haltères inclinées lorsque vous ouvrez et fermez vos bras rapidement. Pour vraiment cibler le muscle grand pectoral claviculaire, toutefois, vous devez effectuer l'exercice lentement en utilisant une gamme complète de mouvements. Concentrez-vous sur les muscles supérieurs de la poitrine lorsque vous contrôlez les poids tout en les soulevant et en les abaissant. Si nécessaire, vous pouvez compter jusqu'à cinq en ouvrant les bras et cinq en ramenant vos bras dans la position de départ pour cibler davantage votre poitrine.