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Quelles parties du corps les pompes fonctionnent-elles?


Bien que le push-up tire l'essentiel de sa renommée pour avoir travaillé le haut du corps, cet exercice classique sollicite en fait des muscles inattendus, du noyau abdominal au bas du dos. En tant qu’exercice de poids corporel, le push-up ne nécessite aucun équipement et offre des avantages aussi variés que l’augmentation de la force du bras, de la définition des muscles et de la densité osseuse.

Muscles primaires

La pompe cible principalement la poitrine, les épaules et les triceps, les muscles à l'arrière du bras. Dans la région de la poitrine, les tractions font travailler le pectoral majeur, des muscles épais et denses qui ressemblent à des plaques qui s'étendent de la clavicule à la cage thoracique supérieure. Tandis que les épaules stimulent le mouvement de montée et de descente du corps, le soulèvement se concentre sur le muscle principal de cette partie du corps, les deltoïdes. Les pompes agissent spécifiquement sur les deltoïdes antérieurs ou antérieurs, mais elles engagent également les deltoïdes médial ou arrière.

Muscles secondaires

Au sommet de la motion, le push-up vous met au défi de maintenir votre corps en place. Cet élément de l'exercice sollicite les muscles du tronc, du cou, des hanches et des jambes. Les muscles centraux du droit abdominal, les muscles obliques du torse extérieur et les muscles quadriceps de la cuisse agissent en tant que stabilisateurs pour aider votre corps à maintenir une position horizontale équilibrée. Le specteur érecteur, qui s'étend du cou au coccyx, reçoit un entraînement en tant que stabilisateur antagoniste, un muscle qui favorise la stabilisation des articulations en contrant la force des articulations en rotation. Les autres muscles secondaires sollicités comprennent les rhomboïdes, la coiffe des rotateurs, le serratus anterior et le fessier maximus.

Variations

Les variations de la poussée standard mettent certains muscles au premier plan. L'élargissement de l'adhérence de votre pompe cible spécifiquement le thorax et les triceps, et une prise plus étroite, appelée poussée du diamant ou du triangle, se concentre principalement sur les triceps. Pour les exerciseurs expérimentés, ajouter un coup de poing à la pompe lorsque vous soulevez votre corps vers le haut donne aux pectoraux un entraînement intense et renforce votre force explosive. Effectuer des pompes avec vos mains sur une pente cible les muscles de l'épaule.

Considérations

Vous ne récolterez les avantages du push-up que si vous vous exercez correctement. Par conséquent, si vous débutez l'exercice, demandez à un entraîneur certifié ou à un professionnel de la mise en forme de vous enseigner les bases. Bien que des pompes appropriées travaillent sur de nombreuses parties du corps, une forme inappropriée peut entraîner des blessures, notamment une inflammation des muscles de l'épaule et des poignets à l'effort. Évitez les blessures en pratiquant une forme correcte et en effectuant des échauffements et des étirements dynamiques avant le début de votre entraînement.

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